Podnoszenie na klatke, a podciąganie się

Witam.
Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy
Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu)

Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na wykorzystaniu masy ciała, np. pompki tradycyjne, czy z nogami na krześle.
Podobno że jak na mój wiek osiągnąłęm bardzo ładny wynik jesli chodzi o wyciskanie na klatke, ciesze się z tego, ale jednak myśle że powiniennem dorzucic w te 3 dnni w których nie mam treningu podciąganie się nachwytem i podchwytem (oczywiście nie przerywając tego treningu 4 dniowego jaki wykonuje).
A więc wreszcie przechodząc do sedna sprawy chciałbym sie zapytać czy jeśli zaczne sobie robic regularnie trening z podciąganiem się nie zmniejsza sie moje osiągi jakie zdobyłem na klatke czy barki. Myślałem też zrzucic pare kg ale jednak moja waga stoi w miejscu.
Prosze o udzielenie pomocnych odpowiedzi co do tego czy jesli dodam podciąganie to moje osiagi sie zmniejszą czy zwiększą.
Pozdro.

napisz swój dotychczasowy plan

Poniedziałek: klatka
wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
rozpiętki 12-12-12
wyciskanie w skosie 12-10-8
wtorek: Plecy, Przedramiona
wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8
przyciaganie sztangi do brzucha 12-10-8-6
przyciaganie hantla do brzucha 12-10-8-6
Przedramiona:
sztanga nadchwytem 3x max
sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała:
pompki 3x 30
brzuszki 3x40
Czwartek: barki, przedramiona
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
wznosy hantli na boki 12-12-12
wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie.
Przedramiona:
sztanga nadchwytem 12-10-8-6
Piatek: Biceps, triceps
Biceps:
uginanie rak ze sztanga 12-10-8-6
uginanie rak z hantla 12-10-8-6
Triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Prostowanie rąk ze sztanga zza głowy 12-10-8-6
Sobota: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała:
pompki 3x 30
brzuszki 3x40
Niedziela: odpoczynek

to jest mój plan.
Prosze o pomoc i porady do pytania które jest zdane w temacie
z góry dzięki
pozdro.

w czwartek przy przedramionach powinno byc podchwytem.

co do odpowiedzi na twoje pytanie to- oczywiście to 2 różna partie więc nie klatka nie ma jakiegokolwiek wpływu na podciąganie. Podciągając się trenujesz grzbiet. Oczywiście ręce maja wpływ na podciąganie ale wiesz jak trenujesz grzbiet to trenuj grzbiet a nie podciągaj się samymi rękoma- jasna sprawa nie? Odpowiednia technika tutaj się kłania. Czyli nie ma większego znaczenia. A i jeszcze jedno. Jeżeli robisz plecki też siłę i twoim celem jest zwiększenie l. powtórzeń to nie powinieneś narzucić pełno podciągań gdzie tylko się da- to nie przejdzie

plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje.
Oczywiscie razi w nim brak nóg...

A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz do tej pory,by nie przesadzić z ćwiczeniem grzbietu...
PAmiętam że jak ja robiłem splita to w piątek robiłem plecy na siłce a dodatkowo we wtorek robiłem samo podciąganie. Dla mnie opcja w sam raz(plecki urosły).

A teraz o czyms innym...zapewne i tak się zaraz zlecą wiec sam wspomne. Próbowałeś kiedyś FBW? Jeśli tak i nie lubisz tego to nie ma tematu,jesli nie,to spróbuj. Możesz wtedy podciąganie wykonywać na każdej sesji,czyli 3 razy w tygodniu (jeśli bedziesz ćwiczył systemem ABA, BAB)- obecnie tak robie i jestem zadowolony.

Kolejna kwestia,młody jesteś,rośniesz i jeszcze troszke rosnąć będziesz dlatego uważaj na ciężary w ćwiczeniach obciążających kręgosłup( wiele tych ćwiczeń nie robisz,ale widziałem w planie wycisk zza głowy. Cwiczenie to wymaga dla ćwiczących w Twoim wieku dobrania rozsądnego ciężaru)

Pisząc w skrócie bo się rozpisałem...
Organizm potrzebuje czasu na regeneracje,wrzucenie podciągania w każdy dzień wolny+ dodatkowo normalny trening grzbietu na siłce to będzie troszke za dużo

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-10 12:34:55

podciaganie podczep do treninogow na silowni
te trzy dni zostaw na regeneracje.

"te trzy dni zostaw na regeneracje." ----- dokładnie