Pomocy- problemy z rozrostem klatki piersiowej

a czy dorzucić cos jeszcze do tego zestawu?

Ale i tak wielkie dzięki za pomoc;)spróbuje tak jak mi poradziłeś

Pierwsza sprawa to jak pisali poprzednicy. Trening powinieneś zmieniać bądź modyfikować co 4-5 tygodni. Sama zmiana intensywności treningu nie wystarczy ale Trochę źle rozplanowałeś wszystko jeżeli w ogóle planowałeś cokolwiek. Ułóż od nowa plan. A napisałeś poprzednio że nie masz diety-rozumiem to ale nie oczekuj że długo tak pociągniesz. Dieta to według mnie 70 % sukcesu. Co do treningu to chyba powinieneś wywalić płaskie wyciskanie i zastąpić to sztangielkami i tutaj właśnie nie doczytałeś do końca wszystkiego. Priorytety robimy na początku bo mamy najwięcej siły więc możemy im poświęcić najwięcej energii dla tego na samym początku atakuj górę jeżeli to twój priorytet czyli część partii mięśnia w której masz braki albo znacznie odstaje od reszty. Chyba tyle. A o żarciu nie zapominaj bo to jest najważniejsze. Aha i nie katuj mięśni z treningu na trening- z własnego doświadczenia nie polecam. Z treningu na trening powinno się właśnie zmniejszać intensywność w twoim przypadku żeby unikać czegoś takiego jak stagnacja. Zresztą wcześniej _IvErSoN_ że masz odwrócić plan tylko jeszcze wyjaśniłem ci dla czego żeby nie było znowu głupich pytań.
Chyba tyle. Jak zrozumiałeś to wrzuć teraz swój trening klatki i chłopaki ocenią i będzie gitarka- ewentualnie małe poprawki i jazda.

Dziś zrobiłem trening tak jak mi poradził _IvErSoN_ i powiem że nawet odczułem efekty a mój trening klatki juz wrzuciłem wczesniej;P

chyba że chodziło żebym załozył nowy temat i tam wrzucił ;)

Cieszę się że fajnie było tylko o efektach napisz po miesiącu ok??
:D mam nadzieję że będziesz pilnował żarcia.
powodzenia

źle to ująłem, miałem na myśli że dziś bardziej poczyłem góre niz na poprzednich treningach;);P

No to dobrze być może dla tego że zacząłeś ją ćwiczyć na samym początku z największą intensywnością.
pozdrawiam.