Dieta na mase (ekto, 63kg..)

Witam, chciałbym prosić o korekte poniższej diety :)

Sniadanie
-Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal
-Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal
-Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal
-Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal

2 Snidanie w szkole
-Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal
-Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal
-Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal
-Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal

Posiłek Przedtreningowy
-Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal
-Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal

Po treningu
-Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal

30 minut pozniej
-bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal

30 minut pozniej
-Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal
-Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal
-Pomidor

Podwieczorek
-sałatka
-pomidor
-papryka czerwona
-cebula
-smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal
-2 kanapki z wedlina

Kolacja
-Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal
-danio 150g 8b 5t 25w 171kcal
-Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal


Razem:
181b 113t 422w 3486kcal -spozyta ilosc

Tylko nie jestem pewien czy te wartości kaloryczne są napewno dobre (podkradłem komuś bo miał podobne zapotrzebowanie )

Kalkulator wyliczył że w ciągu dnia powinienem wchłonąć 3550kalorii + 500 nadwyżki(?) dlatego nawet jak nie wymaga poprawki to przydało by się coś dodać :)

Będę wdzięczny za pomoc bo już mam dość tych wolnych przyrostów :) .

ja bym dorzucił jakiś jogurt pitny po treningu, i ewentualnie jakiś słodycz do kolacji np ciastko czy coś....

19chudy88 chyba se jaja robisz :=/


I dodaj źródło tłuszczy np orzechy włoskie

II co to w ogóle jest?

IIIok

IV sok skoro musisz pij ale zbędny

V białko może zostać

VI ok

VII daj oliwę rybę jakąś kasze czy makaron razowy warzywa

VIII ser warzywo oliwa

nic nie jest wyliczone sam wylicz i podaj jakie są priporcje btw

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-04-09 21:23:01