Editka_vip Podstawa to określenie co chcesz zrobić? Jeżeli chodzi o redukcje ilości tkanki tłuszczowej to najpierw trzeba wejśc na dietę! Ja osobiście polecam prosty sposób dla kobiet (dieta oparta na rotacji ilości węglowodanów)
jak to wygląda?
1. dzień ( o wysikim spozyciu węglowodanów ) w tym dniu stosujemy max ilość węglowodanów ( opieracjąc sie na dobrych węglowodanach/ryż,kasze,warzywa i owoce)
w tym dniu unikamy tłuszczu!
2.dzień drugi spozywamy max 2,2g węglowodanów na kg masy ciała ( ale na początek spozywamy 1/2 ilość z dnia o wysokim spozyciu.
3.
dzień bez węglowodanów jemy tylko białko i tłuszcz jako alternatywa węglowodanów!
(olej lniany, oliwka z oliwek...)
białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca
do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i niski spozywamy węglowodany zalecane owoce o wysokim IG np. banan
Cykl wygląda następująco
poniedziałek -dzień o wysokim spozyciu węglowodanów
wtorek-dzień o niskim spozyciu węglowodanów
środa-dzień o zerowym spozyciu węglowodanów
i cały cykl sie powtarza
proste! jest dużo modyfikacji takiego rodzaju żywienia
teraz jest wysoki, niski , zerowy kiedy nie ma efektów niski, zerowy wysoki ,zerowy
kiedy za duzo tracimy wagi! tak też jest wtedy zwiększamy ilośc węgli
wysoki,niski,wysoki, zerowy...warto sprawdzić..To prosty sposób a zarazem bardzo skuteczny.