Biceps
Plecy
Przedramie
Wtorek
Klatka
Triceps
Brzuch
Sroda
Barki
Nogi
Przedramie
Czwarek
Biceps
Plecy
Brzuch
Piatek
Klatka
Triceps
Przedramie
Sobota
barki
Nogim
Brzuch
Niedziela
Odpoczynek
I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady
Biceps: wszystko na 90% sily..
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
UGINANIE RAMION Z CHANTLAMI STOJĄC
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEZAC
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow.
POMPIKI NA PORECZACH
4x max 20 do 40
Co o tym myslicie ...poprostu testuje wszystko i chce przy tym dowiedziec sie jak naj wiecej i nauczyc czego....
Jezeli mozecie to chetnie poznam tez wasze plany treningowe...napiszcie