Dieta, redukcja do oceny.

Witam, proszę o sprawdzenie diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html).

Wiek:16
Waga: 61kg
Wzrost: 170cm
Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal
-------------------------------------
I posiłek:461kcal
- 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla
- jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal
- 50gr płatków osianych=6/3,5/35=170kcal

II posiłek:250kcal
- 100g sera chudego=20/0,5/3,5=100kcal
- 200g jabłka=0,8/0,8/20=90kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal

III posiłek:(przed teningiem)390kcal
- 50g platkow kukurydzianych=3,5/1,2/38=182kcal
- 2 bialka=10/0,2/0,6=40kcal
- 2 zoltka=3/6/0,1=60kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal
- 100g jabłka=0,4/0,4/10=45kcal

IV posiłek:331kcal(po treningu)
- 100g piersi z kurczaka=21.5/1.3/0=99kcal
- 50g ryżu=3,3/0,3/38=172kcal
- 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal
- Jakaś ostra przyprawa:P

V posiłek:100kcal
- 100g sera chudego
-------------------------------------
Wszystko:1532kcal
-------------------------------------

Z góry dziękuję! Pozdrawiam.

namieszane że hoho jesteś kobietą?

daj rozkład btw

-.-, nie, ale muszę się mieścić w kategorii wagowej(do 60 kg) tym bardziej, że teraz mam OOM...
I posiłek-10:00
II posiłek-12:30
III posiłek-15:00
IV posiłek-18:30
V posiłek-22:00

Pozdrawiam.

btw = białko tłuszcze ww coś to mi podał

I daj orzechów włoskich
II ser jogurt naturalny siemie lniane do tego jakieś warzywko weź

III kasza gryczana lub ryż brązowy chude mięso lub ryba wystarczy

IV ryż biały pierś może być

V ser pół tłusty warzywa oliwa z oliwek

oblicz tak żeby było ok

Nastąpił mały błąd(źle obliczone dzienne zapotrzebowanie).
----------------------------------------
Dziennie zapotrzebowanie 2400kcal
Odejmujemy 400(redukcja) zostaje 2000kcal
----------------------------------------
120gx4=480kcal z białek
120gx4=480kcal z węglowodanów
60x1,2=72g tłuszczy
----------------------------------------
(B/T/WW)
I:545kcal(19/31/46)
250ml mleka 3,2= 8/8/12 = 150kcal
50g płatków owsianych= 6/3/30 = 180kcal
30g orzechów włoskich= 5/20/4 = 215kcal

II:400kcal(32/13/11)
100g sera chudego= 20/1/4 = 100kcal
100g jogurtu naturalnego= 4/2/6 = 60kcal
40g siemię lniane= 8/10/1 = 205kcal
jakieś warzywo(marchew, ogórek)

III:330kcal(26/20/18)
3 jaja= 22/18/2 = 225kcal
100g jogurtu naturalnego= 4/2/6 = 60kcal
100g jabłka= 0/0/10 = 45kcal

Trening

IV:495kcal(40/3/76)
150g piersi z kurczaka= 33/2/0 = 150kcal
100g ryżu= 7/1/76 = 345kcal
Jakaś ostra przyprawa:P

V:225kcal(19/15/4)
100g ser półtłusty= 19/5/4 = 135kcal
10ml oliwa z oliwek= 0/10/0 = 90kcal
jakieś warzywo(marchew, ogórek)

Podsumowanie:
1995kcal
białko-136g
tłuszcze-82
węglowodany-155

Proszę o poprawienie w razie jakichkolwiek błędów.
Pozdrawiam!

I dodaj źródło bialka np jajko
II ok
III daj normalny przed treningowy pierś i ryż brązowy na przykład ww rozdziel tak żeby sie zgadzało mozesz dodać tutaj trochę tłuszczu

IV ok

V ok