Plan do oceny

Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan:

Poniedziałek( klata/biceps)

wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10
wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10
wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10
rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12,12,12,12
uginanie ramion ze sztangielkami 4x15,15,15,15
uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10,10,10,10

wtorek(podciągnie na drążku+nogi)

-drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć
podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7
podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5
oczywiście z obciążeniem
przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10
przysiady wykroczne 4,10,10,10,10

środa(barki i kaptury)
wyciskanie sztangi z nad klatki stojąc 4x10,10,8,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,10,10
wzniosy sztangielek bokiem 4x 12,12,12,12
wzniosy sztangielek przodem 4,10,10,10,10
wzniosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10,10,10,10
arnoldki 4x12,12,12,12
sztrugsy ze sztangielkami 4x12,12,12,12

czwartek(wolne)

piątek(plecy i triceps)
podciąganie na drążku( tutaj tak jak we wtorek tylko odwrotna kolejność)
wiosłowanie 4X10,10,10,10
martwy ciąg 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie 4x12,12,12,12
ściąganie linki wyciągu górnego 4x12,12,12,12
pompki na poręczach 4x15,15,15,15

Co sądzicie o tym planie ?????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: ok 90 kg

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: jest z małymi przerwami

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planie

Proszę o wasze opinie na temat tego planu bo nie wiem czy zacząć nim ćwiczyć

Podaj nam wyniki w WL, Mc i siadzie... Do tego powiedz jak mniej wiecej wygladala twoja przygoda z silka do tej pory... Jakich metod urzywales itd.

zdr.

Aktualnie na klatę wyciskam 100 kg.przysiad max 100 kg, Martwy ciąg to ok 130 ( nie posiadam większego obciążenia więc nie jestem pewien czy to max ) Co do mojej przygody z siłką to kiedy zaczynałem miałem w bicepsie ok 30 cm,klatka 90-pare cm a mój rekord w wyciskaniu leżąc był marny bo zaledwie 50 kg. aktualnie mam 110cm w klacie, 41 biceps więc można powiedzieć że jakiś postęp jest :) ....Co do mojego treningu to trenowałem FBW który modyfikowałem średnio co 2,5 miesiąca.

Czy jest ktoś chętny poprawić ten plan ????

Wciąż czekam na odpowiedź......PROSZĘ o sprawdzenie mojego planu treningowego

Sory jakos tak przeoczylem ten temat.
Pytanie czy cwiczyles kiedys splitem gdzie partie trenujesz 2 razy w tyg?

zdr.

Nie do końca. dotychczas trenowałem wszystkie partie na każdym treningu 3 razy w tygodniu (z mniejszą ilością ćwiczeń na daną partię)i efekty były, ale stwierdziłem że nadeszła pora aby coś zmienić.

Jesli sa efekty to nie ma sensu nic zmieniac! Jesli bedziesz tak zmienial, to przyzwyczaisz miesnie do wszystkiego i za rok czy dwa nie bedziesz mial ich juz czym zaskoczyc...

zdr.

skoro tak mówisz to chyba zostanę przy starym treningu. Poćwiczę jeszcze z 1/2 roku i zobaczymy jaki będzie efekt :) jak nic nie ruszy to pomyślimy nad czymś nowym. Dzięki za radę. Pozdrawiam i wysyłam SOG'a