Trening do oceny ( MASA)

# Piątek:

Klatka
1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10
2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10


Triceps
1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12
2. Pompki odwrotne --> 12,12,12

# Niedziala:

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10
2. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie --> 4serie Max.

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami --> 12,12,10,10
2. Stojąc, uginanie ramion ze sztangą --> 12,12,10,10

# Wtorek:

Barki
1. Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok --> 12,12,10,10
2. Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku --> 12,12,10,10

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach --> 12,12,10,10
2. Wspięcia na palce ze sztangą --> 12,12,10,10

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach (Martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad) + poprzednie plany i efekty po nich