!@#$% swieta koliduja mi z treningiem...

Sytuacja jest nastepujaca.
Moj plan treningowy wyglada tak:

- piat: nogi
- sob: klata
- niedz: plecy
- pon: -----
- wt: barki
- sr: lapy
- czw: -----

Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien
Jak myslicie czy powinienem:

A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w piatek klate (ale czy tric mi nie padnie, bo przeciez robilem go we srode?), a w sobote plecy

B) nogi z klata np w superseriach w piatek, a plecy w sobote

C) nogi w piatek, a klata z plecami w ss w sobote (zabje mnie taki trening i boje sie ,ze nie bede mial dosc sily aby przylozyc sie do wyciskania, podciagania i wioslowania ;/)

Trening jest dosc swierzy lece tym zestawem moze 3 tydzien ale skoro juz sa te swieta... to moze wykorzystam to do zaskoczenia miesni czyms nowym, a potem bedzie wiecej czasu na regen do nast treningow.

Co myslicie?

Kusi mnie opcja C), bo nigdy nie laczylem klaty z plecami na jednym treningu, a do polaczenia mialbym nast cwiczenia:
klata:
- lawa skos
- hantle skos
- lawa plasko
- rozp skos

plecy:
- podciaganie
- unoszenie z opadu
- wioslowanie
- linka do karku
- szrugsy

Ubrac to w superserie? np tak:
- podciaganie/wyc skos
- wioslowanie/hantle skos
- linda do karku/ lawa plasko
- szrugsy/rozpietki

Szczerze nie mam pojecia czy to ma sens prosze o opinie pozdrawiam i Wesolego Jajka

Zbuduj sobie:

A[klatka, im wczesniej tym dla ciebie wazniejsze, twoj wybor]
B[grzbiet jw].

B1 / A1
B2 / A2
B3 / A3
B4 / A4

I teraz robisz tak [np robisz 5 serii cwiczenia a1 i b1]

B1 75 sek przerwy, A1 75 sekund przerwy i od nowa az do wyczerpiania serii. I az do konca treningu.

Tyle ze:

1. Mysle ze po 3 cw na partie stykna.
2. Bedzie sie z ciebie lalo jak ze szczura.
3. Ciezary moga byc troszke mniejsze.

To calkiem niezla metoda. Jak na jeden raz- krzywdy nie bedzie, wrecz mimy szok dla miesni.

Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka?

podciaganie drazek / lawa skos
wioslowanie sztanga / hantle skos
wyciag do karku / lawa plasko

szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to

Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze serie w kazdym cwiczeniu i teraz czy dobrze zrozumialem: odstepy miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami = 75 sek az do konca treningu tak?