Plan treninowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , treninowy

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Grzadziel_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 202

Poniedziałek ( klata i Triceps )

Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na skośnej
Rozpiętki II
Triceps
Francuski
Prostowanie ramion w opadzie
Pompki na poręczach

Środa ( Plecy + Biceps )

Plecy
Wiosłowanie
Martwy Ciąg
Sztruksy
Podciąganie hantelki w opadzie
Podciąganie jednego końca sztangi

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja)
Uginanie ramion w oporze o kolano
Uginanie nadgarstków siedząc

Piątek ( Barki + Nogi )

Nogi
Przyrząd
Przyrząd II
Przysiady ze sztangą
Wypad nogi
Wzniosy na palcach
Marty Ciąg na prostych nogach
Barki
Sztruksy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Robie taki plan treninogwy od 1 miesiaca

Czy wql on jest dobry

I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Ankieta + wyniki w podstawowych bojach + ostatni plan i efekty po nim

I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy Rób przysiady

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

"I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy"
- strzykawka w łapke i jedziesz byle jakie cwiczenia na ramiona!

pomóż sobie sam i zacznij czytac:
L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 9

pozdrawiam

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat