mass dieta pomoc

Zwracam sie z takim pytaniem o pomoc. Znalazlem ciekawa diete na mase odpowiadajaca mej wadze 78kg, Tylko porblem w tym ze pracuje od godz 9 do 18, a trening zaczynam ok 19. Chcialbym aby pomogl mi ktos odpowiednio uporzadkowac to w godzinach mi odpowiadajacych zeby nie bylo zadnych bledow. Dzieki
10.00 Platki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470

12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g)
B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523

14.00 Makaron (100g) + Piers z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460

15.00 Trening (carbo 50g)
B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200

16.30 Koniec treningu (Gainer 60g)
B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230

17.00 ryz bialy (100g) + piers z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400

20.00 tunczyk (130g) + pieczywo razowe (100g)
B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320

22.00 twaróg (150g)
B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120

24.00 Odzywka bialkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240

dietę układa się indywidualnie
to, że ktoś miał taką sama wagę o niczym nie świadczy
rozkład dnia, gusta kulinarne, zasobność portfela, typ budowy, cel, wrażliwość na insulinę, --> to też ma znaczenie

ułóż coś sam
jedz to co lubisz, a nie trzymaj się czyjegoś jadłospisu - no bo po cholerę?