Dieta kilka pytan

Witam mam wielka ochotę ułożyć sobie dietę na masę lecz nie wiem jak się oblicza ile białka i węglowodanów na moja masę mam spożywać ile jajek jakiś ryz czy co ? proszę mi to tak umiejętnie wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny chce dietę z takich domowych składników które zazwyczaj się ma ryz kasze płatki jajka itp zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Wypełnij ankiete! jaki staż, jaki cel jakie wymiary itp

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

byś pacanie poszukał trochę, zajrzał do podwieszonych, a nie śmietnik robisz

wszystko jest na forum



pozdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 170

Obwód klatki : 95

Obwód talii : 80

Obwód uda : 45

Obwód łydki : 35

Obwód bicepsu : 36

Staż na siłowni : 2,5 roku

Cel : Masa + 10 kg

Proszę !


Volcanodon ja tam wole zapytać ! bo sam sobie nie dam rady i proszę bez bluzgów bo to nie ma sensu.

Zmieniony przez - ktos130 w dniu 2009-04-10 00:11:34

Zmieniony przez - ktos130 w dniu 2009-04-10 00:25:43

A dokladnie czego nie rozumiesz? Nawet jak ktos by obliczyl Ci zapotrzebowanie na btw to to i tak dopiero poczatek.Sam musisz wiedziec z czego ma sie dieta składac,wiec i tak muszisz poczytac.

Wiem wiem czytam czytam cały czas próbuje się dokształcić w tym kierunku myślę ze jak ktoś mi pomoże obliczyć zapotrzebowanie dzienne białka itp to dalej sobie poradzę bo naprawdę nie wiem jak się zabrać do tego.

ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax

ale w nim nie ma gotowych diet trzeba zamówić dla mnie to strata kasy bo jak mi ułożą dietę to pewnie będą w niej takie rzeczy ze nie styknie to na moja kieszeń wiec dla tego proszę kogoś o pomoc aby pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie i myślę ze dalej z tabelami wartości odżywczych dam rade

dziennik posiłków to program darmowy, służący do układania diet.. SAMEMU
nikt Ci nic nie układa, nie ma żadnych gotowców, nikt nie bierze kasy

najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne!!
temat gdzie jest objaśnione jak to zrobić jest podwieszony, więc.. do roboty