Trening na mase do OCENY

Wiek 19lat
staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi)
NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie.
Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp.
PON: Klata,brzuch
wyciskanie leżąć 12-10-8-6
Skos sztangle dodatni 12-10-8-8
Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8
Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10
+ brzuch
WT: Plecy,brzuch
Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8
Wiosłowanie siedząc 10-8-8-8
Sciąganie drązka uchwytem szerokim do klaty 10-8-8-8
Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8
+brzuch
SR: BASEN, SAUNA, odnowa
CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch
triceps:
-fransuckie leząc 12-10-8-8
-sztangielka za głowy 12-10powt
-sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8
-pompki na poręczach 3x na maxa
biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
-Modlitewnik 10-8-8-8
-Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt
-dobijanie na linkach 3x na maxa
+ brzuch
PT:BARKI + brzuch
- wyciskanie z przed brody 12-10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (tylne aktony) 12-10
- podciąganie sztangi 10-8-8-8
- unoszczenie boczne sztangielek 4x 12-10powt
- szrugusy 10-15powt

DZIEKI ZA POMOC






Zmieniony przez - owca1002 w dniu 2009-04-10 00:11:52

nikt nie oceni?:P jakis specialista;]