bieganie

Co najlepiej jeść i w jakich odstępach czasu przed i po bieganiu

Zalezy co masz w diecie ...
Bieganie mozeszpotraktowacjako trening i przed b. posilek przedtreningowy a po potreningowy

przed bieganiem węgle o niskim ig (np. ryż brązowy) +białko (miecho/ryba)
po trenier tak samo tyle że wysokie ig(np ryż biały/ziemniaki)

a ja się nie zgodze:) Zjedz sobie tależ ryzu z miesem i surówką i idz godzine biegac. Powodzenia.
Bieganie albo naczczo(rano) albo bo lekkim posiłku najlepiej jakis koktail (odżywka białkowa + płatki owsiane) biały ser rozcieńczony mlekiem z miodem i rozgotowanym ryzem. Niewielki posiłek na 1,5 - 2h przed bieganiem. jak wrócisz to nadrobisz. Przy aerobach odpowiednio prowadzonych nie spalisz za wiele mieśni jesli cała dieta jest poprawna to bez obaw. Przy bieganiu nie musisz zaopatrzac się w białko jak przy siłowni czy interwałach.

czyli co bedzie najlepsze , nie chce sie zbytnio obrzerać przed bieganiem bo to nie zabardzo . Rozcienczony ser z melkiem i ryzem ? na pewno ciezko by mi było to zjesc , a moze jagurt naturalny i do tego ...

2h przed bieganiem posiłek

Jak będzie mniejszy posiłek może być w krótszym odstępie czasu gdzieś 1-1.5 h przed bieganiem, jak obfitszy to powinieneś 2h odczekać o ile nie chcesz dyskomfortu w czasie biegania.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-10 14:59:41

Wypij sobie bulka przed bieganiem i masz sprawę załatwioną. A po bieganiu normalny posiłek potreningowy;)

zjedz lekki posiłek jak jak pisałem. 30gryżu rozgotowanego wymieszaj z 50g sera białego i zmiksuj ze szklanka mleka. smacznego.

podepnę się pod temat. Tez ostatnio zacząłem biegać po lasku 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam sie nad dieta i suplementacją okołotreningową. Pzed biegami 1-1,5 h myśle zjeść trochę owsiaków zmiksowanych z bananemi mlekiem oraz wpc, a przed samym biegiem parę gram bcaa. Po wszystkim 30-50 gram carbo z bcaa i glutą i po 30-40 minutach konkretny posiłek. Będzie dobrze?