Mike126
Witam jestem nowy tutaj i mam problem:
Widziałem raz trening na
i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw zacząć trening na mase.Nie wiem czy powinienem zacząć trening na mase czy może zacząć treningiem stworzonym Mawashi.Oto ten trening na mase:
Poniedziałek:
-Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8
-Klatka piersiowa-rozpietki na ławce 12/12/12/12
-Biceps-uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/8/6
-Biceps-uginanie ramion stojąc z hanklami 8/8/8/8
Środa:
-Plecy wiosłowanie ze sztangą 10/8/8/6
-Plecy podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4xmax
-Plecy podciąganie się na drążku nachwytem 4xmax
-Plecy martwy ciąg 8/8/6/6
-Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-Triceps wyprost ramion leżąc 12/12/12/12
-Triceps pompki na poręczach 2xmax lub wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
Piątek
-Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
-Barki wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
-Barki unoszenia sztangietek w bok 12/12/12/12
-Uda przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
We wtorek,czwartek i sobotę brzuch:
-Skłony tułowia do brody 3x15
-Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15
-brzuszki 4x30
Wszystko poprzedzam rozgrzewką:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
A i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli zacznę ten powyższy trening to jak długo powinienem ćwiczyć według niego??2/3/4 miesiące czy dopiero jak uznam że mam odpowiednią masę do rzeźbienia.
Z góry dzięki za pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Widziałem raz trening na
i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw zacząć trening na mase.Nie wiem czy powinienem zacząć trening na mase czy może zacząć treningiem stworzonym Mawashi.Oto ten trening na mase:
Poniedziałek:
-Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/8
-Klatka piersiowa-rozpietki na ławce 12/12/12/12
-Biceps-uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/8/6
-Biceps-uginanie ramion stojąc z hanklami 8/8/8/8
Środa:
-Plecy wiosłowanie ze sztangą 10/8/8/6
-Plecy podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4xmax
-Plecy podciąganie się na drążku nachwytem 4xmax
-Plecy martwy ciąg 8/8/6/6
-Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-Triceps wyprost ramion leżąc 12/12/12/12
-Triceps pompki na poręczach 2xmax lub wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
Piątek
-Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
-Barki wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
-Barki unoszenia sztangietek w bok 12/12/12/12
-Uda przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
We wtorek,czwartek i sobotę brzuch:
-Skłony tułowia do brody 3x15
-Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15
-brzuszki 4x30
Wszystko poprzedzam rozgrzewką:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
A i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli zacznę ten powyższy trening to jak długo powinienem ćwiczyć według niego??2/3/4 miesiące czy dopiero jak uznam że mam odpowiednią masę do rzeźbienia.
Z góry dzięki za pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
