Przetrenowanie?

Witam, od tygodnia siła ma tendencje spadkową. Zmniejsza mi się ciężar+ilość powtórzeń z treningu na trening. Ćwicze od 10 tygodni czy możliwe jest już przetrenowanie?
waga 82, 180cm, 21 lat
pon,śr,pt
Plan:
1) przysiad 3x12 (80kg)
2) rumunski martwy ciag 3x12 (75kg)
3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (50kg)
4) wioslowanie w opadzie sztangą 3x12 (35kg)
5) wyciskanie w staniu 3x12 (35kg) tu kontuzja chwilowa.
6) wyciag pionowy 3x12 (45kg)

Czy zrobić sobie tydzien przerwy czy ze zmniejszonymi ciężarami?

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-10 18:40:37

to nie sa objawy przetrenowania.

chwds

zawsze w takich przypadkach sprawdzasz zarcie oraz sen.
jesli wszystko ok-wtedy mozesz przyjrzec sie programowi.

od tygodnia?
w jakich cwiczeniach,we wszystkich?

dlaczego sie nie podciagasz?
co to za kontuzja?
dlaczego taki przysiad slaby?(w porownaniu do rdl)

pozdrawiam.

Głównie w wyciskaniach i wyciągu, staw barkowy mnie ostro bolał przy wiekszym cieżarze, przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś podobnego. Może to przez stres+spanie 7h na dobe. Ale musiałbym sie mocno nawyginać żeby zmienić ten tryb i spać 8-12. Rdl poprawka 65, wiecej pewnei dałbym rade ale wole zrobić 3s na 65 niż 1,5-> przedramiona mi puszczają. Nie boje sie tego military ale czy można zamienić na siad i zza głowy? Jakoś lepiej mi idzie taka forma ale jak to ćw w czymś ujmuje mp to postoje. Nie dam razy sie podciągnąć 3x7 nawet, z pomocą osób trzecich wchodzi to w gre? chciałem wyciąg a potem jak dam rade drążek ale to bardziej z przymusu niż z wyboru.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-10 21:27:34

chwds

daj sobie jeszcze pare dni szansy,bo byc moze,ze wszystko wroci do normy.

jesli wolisz robic wyciskanie w siadzie(mimo tego,ze angazuje mniej muskulatury-czyli jest gorsze) oraz zza karku(mimo tego,ze jest ruchem nienaturalnym i bardzo latwo o kontuzje)-to ok,mozesz robic,jak uwazasz.

drazek.
niewazne!
rob tyle powtorzen,ile jestes w stanie,chocby to byly 3 podciagniecia.rob!to kwestia czasu i bedziesz coraz lepszy.
postaw wysoki taboret przed soba tak,aby w zwisie na drazku twoje nogi opierajac sie o niego byly co najmniej rownolegle do podloza i w ten sposob pomagaj sobie.

pozdrawiam.

...a moze jakies gumy skombinujesz,a wtedy bedziesz robil tak,jak gostek na clipie:




pozdrawiam.

Wielkie dzięki za rady, zregeneruje się teraz porządnie i zadziałam. Wyciskanie zostawie na stojąco, wyciąg zamienie na drążek.
Pozdro