FBW Na Początek. Proszę o porady!!!!

Witam
Wiek [17]
Waga [80]
Wzrost [177]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (gram w piłkę nożną)
Po krótkiej przerwie i zakupie ciężarów postanowiłem sobie ułożyć którym mam zamiar ćwiczyć do lipca, później wakacje, obóz piłkarski i później przejdę na splita. Proszę o ocene tego planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Pompki 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Proszę o korekty jeżeli coś jest nie tak
Pozdrawiam

Wywal bica i trica, daj podciąganie na drążku podchwytem. Zmień MC na prostych nogach na rumuński MC

wich90

przeczytaj co napisalem tutaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

pozdrawiam.

sugestie kol.Kokosa-jak najbardziej na miejscu.

pozdrawiam.

niestety drążka nie mam... a martwy ciąg na prostych zastąpię, a jakie ćwiczenia mam wykonywać jeśli drążka nie mam??

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-04-10 21:57:34

Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie


Czyli na jednym treningu robisz cały plan co jest wyżej (5 ćwiczeń) + pompki, a na następnym treningu te 5 ćwiczeń + uginanie itd

Kokos93_xD

eeeeeeeee!

"Pompki tyłem na zmianę z uginaniem ramion ze sztangą, po 2 serie'

a po co mu to?
tu mowa o cwiczeniu na plecy(BARDZO WAZNYM!),a nie o ramionkach.

...a tak na marginesie-pompki tylem-bodajze najgorsze cwiczenie.
slabo styymuluje i o kontuzje latwo.


wich90

nie masz drazka?
to kup.

a przysiady jak masz zamiar wykonywac?
wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz drazek,jak marzenie.

pozdrawiam.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-10 22:27:14

traktor71
narazie mam w piwnicy tylko sztangę, wkrótce zakupie ławkę i stojaki i wtedy bd mógł robić podciąganie... ale to dopiero za miesiąc więc co polecasz na chwilę obecną??

wich90

1.siedziec na dupie i czekac.
lub
2.kupic karnet na silownie.

pozdrawiam.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-11 00:24:13

okej wybieram 1 opcje:)
trening będzie wyglądać wtedy tak:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Rumuński martwy ciąg 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
podciąganie 4s
Klatka: wyciskanie sztangi 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s

wich90

ok.
nie uwazasz,ze troche przegiales z tymi seriami?
dla ciebie wystarczy JEDNA,jedyna seria robocza-i tak urosniesz.
(po rozgrzewce-ma sie rozumiec)
dopiero bedziesz zaczynal,spokojnie,jeszcze zdazysz.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-11 14:38:36