Ocenicie moj trenin na mase !!!

Mam nadzieje ze tym razem wkleilem to do dobrego dzialu i bedziecie mi w stanie pomoc,,,


Poniedzialek:
Klatka
Triceps
przedramie

Wtorek
Biceps
Barki
Brzuch

Sroda
Nogi
Przedramie

Czwartek
Plecy
Brzuch

Piatek
Klatka
Nogi

Sobota
Plecy
Barki
Brzuch

Niedziela
odpoczynek

wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy...
Czy dobrze rozlozone sa partie miesni do trenowania czy nie jest czegos za duzo lub za malo????prosze jak naj wiecej opini...

Trenuja od roku obecnie waze 73kg mam 177cm wiek 18lat...od jakiegos czasu mam przestuj postanowilem zmienic trening czy trening ktory przedstawilem nadaje sie do stosowania ...prosze o opinie i komentarze,,w razie jakich kolwiek pytan do mnie prosze pisac smialo pozdrawiam...licze na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa ale bez przesady i sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary

Dieta: mniej wiecej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko kreatyna weglowodany

Co do stazu to od roku tak bardzo sumiennie i dokladnie a calkowity staz to kolo 2 a nawet dwa i pol roku...

zmien trening na 3-4razy w tyg bo sie nigdy w pelni ni zregenerujesz xD

Podaj wyniki w podstawowych bojach, oraz poprzednie plany i efekty po nich

ja bym proponował FBW
zamieszczam link : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jest tam już ułożony plan przykładowy możesz go wykorzystać lub ułóż i wklej ocenimy i poprawimy

W tej chwili mam okres przygotowawczy do zawodow kulturystycznych duzo aerobow itd trwa to juz od 3 tygodni zostal mi jeszcze tydzien a potem wracam do treninga na mase...poprzednie treningi wygladaly nie za dobrze za duzo wysilku bylo i bardzo malo regeneracji ...nie bede juz wypisywal tamtego planu treningowego jestes swiadom ze nie nadawal sie wiec zrezygnowalem z niego...

Podstawowe boje zapewne to klatak to z 60

podtawowe boje to klatka tak???co jeszcze ??nie bardzo jestem obeznany w tym:)

Podstawowe boje - Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. Wypisz to i wtedy cos sie pomyśli

Klatka to zaczynalem od 60 teraz 100kg martwy ciag niestety ale od 60 zaczynalem teraz jakies 110 120 na max i przysiad 100 moze nawet 105..

mysle ze ten trening jest dobry zmienili bysmy tylko srode na odpoczynek czyli dam tam odnowe biologiczna a przedramie ze srody wcisnac na czwarek po plecach i nogi tez gdzies upchac i bylo by super...ciezko pracowalem ukladajac ten trening wiec mam nadzieje ze zachowa sie jak naj wiecej w calosci...