plan na brzuch...

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3 serie po 12
W pozycji stojacej sklony boczne ze sztangielka trzymana oburacz nad glowa 3 serie, 12 powtorzen na kazda strone.
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej [siedząc na ławce] 3 serie po max.
Sklony w lezeniu plasko 3 serie po 10 razy

czy jest dobry???
ile mam wykonywac powtorzen? ile seri???

ćwiczysz coś oprócz brzucha? Bo jeśli nie, to efekty może i będą, ale mizerne i spowolnione.

BICEPSA NIE ĆWICZY! HAHAHAHA

ha
ha
ha
.


Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-04-10 20:12:57

ćwiczy biceps na podciąganiu na drążku i osiągnął juz 32cm :) lol

Yloz jakis plan normalny i na brzuch dodoaj jkaies A6W/ABS2 lub FLEXa czy cos podobnego.

animal, ty chyba nie wiesz ze licza sie szerokie plecy i mocne nogi. wyobraz sobie ze chcesz podniesc dziewczyne, i co z 40 cm w bicepsie?? nic.


ja pytam o brzuch. poza tym jezdze duzo na rowerze, biegam, gram w pilke, oraz trzymam diete.
potrzebuje tylko treningu
a abs II i a6w juz robilem

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 08:13:45

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 09:35:45

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

dzieki. napisze kiedys jak efekty

Spoko, trening bedzie wymagajacy, wiec nie odpuszczaj ani jednego.