Dieta do oceny ew. do korekty

wiek - 16 lat
wzrost - 175 cm
waga - 65 kg
staż - 9 miesięcy
cel - troche masy / siła / i aby nie było spatków :)
suplementacja - brak

a o to dieta :

Śniadanie :
Placuszki - 100 gr. płatków owsianych, 3 całe jaja, miód i cynamon, oliwa z oliwek 10 gr.
B35/T30/WW87/769kcal

szkoła:
2 kanapki - chleb razowy 120 gr. ser i szynka 40 gr. 50 gr. ryżu białego
B28/T13/WW93/608kcal

Obiad :
co mama ugotuje :)

Przedtreningowy :
100 gr. ryżu brązowego
B7/T2/WW68/344kcal

Potreningowy :
100 gr. Piersi z kurczaka, 100 gr ryżu białego
B30/T2/WW77/421kcal

Przed snem :
200 gr. twarogu
20 gr. oliwy z oliwek
B40/T21/WW7/374kcal

Suma:
B134/T62/WW310/2517kcal

II ryż zbedny daj lepsze źródło bialka mięso lub ryba lub dodaj jaja do kanapek
o warzywach i oliwie nie zapomnij mogą być orzechy

IIIok

IV daj mięsa

V ok

VI dodaj warzyw

dzięki :) sog jest :P

W przed treningowym daj bialko jakies
Postaraj sie o wiecej warzyw w diecie
Co do posilku w szkole nic nie mam , chociaz jak Kolega wyzej ze ryz zbedny badz moze byc albo ryz albo Chlebek. Wielu ludzi doczepi Ci sie do zrodla bialka w II sniadaniu..chociaz uwazam ze to przesadyzm ,lecz ta szynka i ser mi tez nie podlatauja , ale na biede moze byc

Pozdro