FBW - do georgu

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A)

PONIEDZIAŁEK (A):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej;
Barki:
- przyciąganie sztangi łamanej do brody;
Triceps:
- pompki na poręczach;
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie;
- martwy ciąg;
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie;
- uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą;

Środa (B):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry)
Barki:
- wyciskanie sztangi za głowę;
Triceps:
- francuskie ze sztangą łamaną;
Plecy:
- wiosłowanie sztangą;
- unoszenie z opadu;
Nogi:
- Przysiady ze sztangą;
- Uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem;

Piątek (A):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej;
Barki:
- przyciąganie sztangi łamanej do brody;
Triceps:
- pompki na poręczach;
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie;
- martwy ciąg;
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie;
- uginanie nóg w leżeniu;
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą;

Następny tydzień - B, A, B

Na duże partie 3s, na mniejsze 2s, mam zamiar zastosować progresje 12,10,8 i 10,8. Czy lepiej FBW 5x5? Co myślisz? Jakieś poprawki??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy zabawy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Crone

niezly jestes.
zaloz jeszcze z 5 tematow,bo tych kilka do tej pory,to za malo.

ref