Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!! :(

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa Siła

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki sztangi sztangielki atlas standardowy modlitewnik wiec wszystko chyb jest

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak:
Poniedzialek:
*Klata
1.wyciskanie sztanga na płaskiej serie 12,10,8,6,8 max
2.wyciskanie sztangielkami na plaskiej serie takie same
3.wyciskanie sztanga na skosie
4.wyciskanie sztangielkami na skosie
5.rozpietki na plaskiej
6.rozpietki na skosie
Wtorek
*Triceps
1.sciaganie drazka na wyciagu
2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.pompki w podporze tyłem
5.wyciskanie waski
Środa
*Bicepsy
1.uginanie ramion ze sztanga stojac
2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3.siodemki
4.sposob arnolda
5.uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym stojac
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Czwartek
*barki
1.wycisknie sztangi stojac sprzed glowy
2.wyciskanie sztangi siedzac zza karku
3.wyciskanie sztangielek siedzac
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Piatek
*Plecy
1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt zza karku
2.wioslowanie sztnga
3.wioslowanie sztangielka
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
5.na dzien dobry
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztangielkami
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":sztanga
8.martwy ciag
Niedziela
*Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.UGINANIE NÓG stojac
3.przysiady ze sztanga
4.wspiecia na palcach
I to jest Moj plan chcem sie dowiedziec czy dobry a jak nie to jaki powinienem stosowac czekam na odpowiedzi serie to we wszystkich cwiczeniach 12,10,8,6,8 max
______________________________

1.Brak regeneracji
2.grupy bezsensownie rozdzielone
3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany
4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!!
5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr.
6.dublowanie ćwiczeń
7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy 1punktcie, NIE WSŁU****ESZ SIĘ W SWÓJ ORGANIZM!!!

podsumowując plan nie nadaje się do przeróbki.

Split na razie kategorycznie jest ci zabroniony, bo skoro po 2 latach układasz taki plan to znaczy ze zupełnie nie masz "czucia" treningowego a jest to plan hmmm przeładowany(zapewne nie udaje ci się zrobić bilansu kalorycznego na plus, i jeszcze ćwiczysz codziennie, a mięśnie rosną podczas regeneracji której ty nie zapewniasz.

Szczerze polecam skrócone FBW.

Tak jak kolega wyzej napisal plan wedlug mnei calkeim do bani po piewsze gdzie czas na regeneracje??? Według mnie za abrdzo go rozlozyles w czasie i nie ma czasu na regeneracje np co do poniedzialku widze ze katujes klate neismaowice a we wtorek robisz tylko triceps torche dziwne moze by tak polaczyc zmiejszyc ilosc cwiczen na klate pozmieniac torche wprowadz kilka kombinacji i dodaj do klaty jeszcze cos np triceps... Kombinuj Pozdro

Przeciętny
chlopak cwicze na 2lata i co mam wrocic z powrotem na FBW .To czyli co na tym planie juz nie dojde wyzej niz jestem ????? a co na FBW bedzie lepiej????nie czaje

FBW albo split 2x partia w tyg. np push&pull

Przeciętny
a sadzisz chlopak ze te dwie propozycje co dales to bede skutkowac pozytywnie na Mnie ???

skoro masz diete to napewno

przecietny
to masz moze tego linka do tego splita ?? to bym sobie go zobaczyl i wyprobowal