Proszę o ocene planu

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,10,8,8
-Wyciskanie na skosie 10,10,8,8
-Rozpiętki na skosie 10,10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangieką za głowe 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

WTOREK
Nogi:
-Przysiady 12,12,10,10
-Prostowanie nóg siedzac 12,12,10,10
-Uginanie nóg lezac 12,12,10,10
-Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50
Kaptury
-Szrugsy sztanga 15,12,12,12,10

SRODA
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 12,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,12,12,12
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12,12
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

PIĄTEK
Klata:
Pompki na krzesłach 5x10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

Sobota
Plecy:
-Wyciąg Górny przed głowę 10,10,10,10
-Wiosłowanie sztanga 10,10,10,10
-Podchwytem (wąskim)na drążku8,8,8
-Unoszenie tłowia z opadu-20,20,20
-Martwy ciąg 10,10,10
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 15,15,12,12
-podchwytem 15,15,12,12


Czy mój trening jest dobry ?
W zestawie cwiczen na plecy starałem się zastosować cwiczenia na grubość jak i szerokość. Może byc klata 2-razy w tygodniu (( mam ławke i wszystko ale na krzesłach bardzo mocno puchnie :P ))
Proszę o ocene

Kaptury wrzuć do treningu z barkami, bo to trochę bez sensu robić nogi + kaptury.
Po drugie za dużo dni treningowych :P Gdzie jest czas na regenerację? Powinieneś ćwiczyć 3 do 4 dni w tygodniu. Biceps powinien być robiony na koniec tygodnia, bo niepotrzebnie go obciążasz i najlepiej robić go razem z tricepsem. Ja polecam na martwy robić progresje 15>12>10>8 pocdciaganie na drazku max,max,max Ale to tylko moje skromne zdanie. Pozdro! Czakaj na opinie innych.

Dzięki za odp. Crisnml :)

Czy ktoś może napisać co mam zmienić ? Od poniedziałku chce zacząć robić właśnie ten plan.