nowy plan. prosze o porade.

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak:

przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt.
martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt.
wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt.
szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt.
uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt
triceps pompki odwrotne.
wspiecia na palce 2s po ok 20 powt
na zakonczenie brzuch

Wiek 17
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 3 miesiace
Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg.
dieta- na mase


i MOJE PYTANIE:
chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie?
dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc.

zdr

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 11:37:22

Ja bym zrobil jeszcze jedno FBW, tymbardziej, ze to Twoje jest pomieszane...

ok. moja propozycja:
nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt.
prostowniki- martwy ciag na prostych nogach
klata- rozpiętki
plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE????
barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt.
szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt.
biceps- uginanie sztangielki chwytem mlotkowym 2 serie, tu nie wiem po ile powtorzen
triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie, tu nie wiem po ile powtorzen
na koniec wspiecia na palce i brzuch

mysle tez nad zastosowaniem metody A B A B
czyli dwa treningi i wykonuje raz jeden raz drugi

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 13:44:38

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
możesz coś znaleźć dla siebie, bo nie wiem jaki masz sprzęt...