3 dniowy plan na sile do oceny

1 dzien Barki / Nogi
zza karku 5serii*5powt
wyc sztangielek5*6p
unoszenie sztangielek bokiem, 4*10p
podciaganie do brody 4*8p
szrugsy4*12p

NOGI+CIAG 1
Przysiady5*5p
prostowanie nog4*10p
uginanie nog4*8p
przedramiona, lydki, brzuch

2 dzien Klata/ Biceps + triceps superserie
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
brama 3*10p

Biceps sztanga stojac 3*8,6,4p / francuz 3*8,6,4p
Hantle siedzac(supinacja) 3*10p / pompki tylem 3*15
Modlitewnik hantlem 3*10/ francuz siedzac 3*10

3 dzien Plecy/ kaptury/ przedramiona
MC 4*8,6,4,2
Podciaganie w szerokim uchwycie nachwyt 3* maks
Wioslowanie w opadzie nachwytem 3*8,6,6p
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p

Kaptury plus przedramiona wedlug wlasnego uznania, brzuch bede cwiczyl intuicyjnie co drugi dzien.

prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki, wrocilem do sztuk walki ale od silowni nie odejde dlatego musze zrobic 3dniowy plan na sile, mam nadzieje ze pomozecie mi w jego uzlozeniu tak zeby byl wporzadku, z gory wielkie dzieki

da rade ktos to ocenic?

Z takim planem ja bym DT przeplatał z DNietreningowym- ale doświadczenia dużego nie mam i ciężko mi się wypowiadać.

no i tak robie, pon, sroda i piatek bede cwiczyl tym planem

Po pierwsze jeżeli jest to plan na siłe to nie robimy po 10 czy 12 powtórzeń tylko w granicach 4-6 powtórzeń.

dzieki za odpowiedz po takim czasie juz sobie dalem sam rade,
jakis mod moze zamknac badz skasowac ten temat jesli chce bo juz nie potrzebuje rady