Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien.
Co do planu:
Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole.
Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte:
Jeżeli z czasem wyrobi sobie silna kalte to najlepszym chyba cwiczeniem w domowych warunkach sa pompki na poreczach w wersji na kalte (ofc tu beda to pompki na np poreczach od krzeseł itp.). Mega złozone ćwiczenie które kompleksowo obrabia cała kalte. Oczywiscie moze robic tez pompki klasyki ale jakies obciazenie mógłb zakładać żeby regulować ilość powtórzeń
Jeżeli am eskapnder to może np wykonywac wiosłowanie z uzyciem ekspandera(tak jak wiosło za pomoca linki wyciągu). na pewno lepsze to niz wiosło butla 5l bo to slabe obciazenie.
Do autora:
W niektorych cwiczenaich mozesz pokombinowac z ekspanderem. sam przez pewien czas cwiczylemw domu i mialem tylko ekspander i drazek i obrabialem wszystkie partie;p
I kup drążęk bo to podstawa treningu pleców zarówno w domowych warunkach jak i na siłowni
pzdr