Dieta redukcyjna + trening do krytyki

Witam, jestem nowy na forum. Jednakze chcialbym uzyskac porady odnosnie planu zywieniowego jaki stosuje juz dosc dlugo.
Ale najpierw informacje o sobie:

Cwicze juz 3 miesiace.
Waga: Przed 75 kg Po 70kg (rano 68 )
Wzrost: 175
Wiek: 23

Pierwszego stycznia postanowilem sobie ze do wakacji sie wyrzezbiei zredukuje tkanke tluszczowa. Kontaktowalem sie z ronymi osobami m.in. osobiste porady Mariusza Strzelinskiego.

Moje cwiczenia wygladaja nastepujaco :

Poniedzialek: 1h Klatka piersiowa, ok 1,5h spinning + brzuch
Wtorek: 1h Plecy, brzuch + spinning
Sroda: Biceps i Triceps + spinning
Czwartek: Spinning,brzuch
Piatek: Nogi + spinning,brzuch
Sobota: barki + spinning
Niedziela: Spinning,brzuch

Z tym ze po kazdym treningu silowym wypijam ok 200 ml Carbo.
Dodatkowo rano kolo godzinyu 7:00 biegam ok 45 min.

Suplementy:

Witaminy: Vita-min Sport
Bialko: z tym roznie bo pilem duzo produktow olimpu, troche performance i teraz treca. Staram sie generalnie urozmaicac diete.
Zestaw 1:X5 na noc, Whey Isolate 95 po treningu i rano Zestaw 2: Pure Whey Performance rano, Prolongatum wieczorem
Zestaw 3: Trec NitroProGen rano, po trening i wieczorem

Do tego przed treningiem pije ok 300ml massacry.

Tym planen treningowym dzialam juz 3 miesiace. Nie czuje zadnego zmeczenia, moje samopoczucie jest wysmienite. Badania morfologii wyszly bardzo dobrze wiec od strony zdrowotnej jest wszystko ok.

A teraz plan zywieniowy. Jadam 5 posilkow dziennie o godzinach 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 (przed treningowy), 22:00

Nie bede opisywac czego ile jem bo generalnie chodzi mi wlasnie o to zebyscie mogli mi ewentualnie narzucic jakies wartosci.

8:00
Po przebudzeniu ok 30-40g odzywki bialkowej
Platki owsiane z jogurtem naturalny + troche rodzynek suszonych + orzechy wloskie

lub
omlet z 3 bialek i jednego caleko jaja + platki owsiane + tunczyk w sosie wlasnym

lub

ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie

11:00
ser bialy zalany jogurtem anturalnym z ziarnami zboz + orzechy wloskie

lub

banan + jogurt naturalny z ziarnami zboz + sucharki z twarozkiem wiejski 3%

14:00

warzywa gotowane + ser bialy

lub

piers z kurczaka + gruszka

17:00

ser bialy + jogurt naturalny
(trening od 18:00 do ok 21:30)

22:00 odzywka bialkowa 30-40g (najczesciej X5 lub prolongatum olimpu albo Treca Nitroprogen)

Jezeli chodzi o zywienie to by bylo na tyle. Dodam jeszcze ze scisle tego przestrzegam. Przez 3 miesiace nie mialem w ustach nic slodkiego. Zadnego soku, kawy ani nic co wykracza poza przedstawiony plan. Dziennie wypijam od 3 do 4 litrow wody.

Mam jeden cel. W dniu swoich urodzin ktore beda w polowie sierpnia chce zjesc kawal tortu majac na brzuchu kostke Poki co chcialbym wprowadzic jakies zmiany do diety za wasza pomoca. Efekty troche juz widze, ale chcialbym sie pozbyc doszczetnie tkanki tluszczowej schudnac troszke bardziej i pozniej robic sobie juz mase.

Ja osobiście odstawiłbym trochę chemi na rzecz naturalnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o suple, to po treningu raczej białko niż węgle. Przed treningiem brakuje węgli, po treningu ma być białko i węgle (nie mówię tutaj o odżywkach), brakuje zdrowych tłuszczy, dorzuciłbym jeszcze trochę ważyw. A co do proporcji ile czego, to nikt przecież za Ciebie nie będzie liczył. Dziennik posiłków Vitalmax i lecisz z koksem.

Co do warzyw. Owszem te rowniez jadam. Zapomnialem je umiescic w planie zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko.

Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie zmienic bo wczoraj dostalem informacje ze tak nie wolna i najpierw Carbo a pozniej po ok 30 min bialko. Nie wiem ile w tym prawdy ile falszu.

Co do proporcji zywienia. Fakt sam musze to obliczyc Generalnie piszac ten post mialem na celu dowiedziec sie czy mam jakies bledy zywieniowe jak i treningowe i ewentualnie je poprawic.