TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DO POPRAWY

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 175,5

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny

Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, pokarmy z dużą ilością białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Witam. Chciałbym sprawdzić, czy mój trening ogólnorozwojowy jest ułożony poprawnie. Jeżeli nie, poprosiłbym o korekty oraz o cenne rady.

ćwiczenia 3x na tydzień
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroko) 3X 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X 10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąsko) 3X 10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X 10
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 10
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X 10
8.POMPKI WĄSKO 3x 15
9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 10
10.PODNOSZENIE SZTANGI W SIADZIE PODCHWYTEM 3X 10

Generalnie chodzi mi o rozbudowanie klatki. Jakkolwiek nie chodzi mi o sylwetkę np. Pudziana, tylko o "sylwetkę plażową". Z góry dziękuję.

a możesz mi powiedzieć po co zakładasz 2 takie same posty?? nie zaśmiecaj forum

... a co do treningu to na klate i plecy zrobiłbym 4 serie a nie 3 ale to moja opinia niech inni się wypowiedzą


Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-04-11 21:45:31

kurcze, sory, nie wiedziałem, że założyłem 2 takie same posty.