TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DO POPRAWY

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 175,5

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny

Dieta : obiady mamusi, ale nie tłuste; unikam słodyczy i tłustych posiłków, wiele owoców, warzyw, pokarmy z dużą ilością białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Witam. Chciałbym sprawdzić, czy mój trening ogólnorozwojowy jest ułożony poprawnie. Jeżeli nie, poprosiłbym o korekty oraz o cenne rady.

ćwiczenia 3x na tydzień
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroko) 3X 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X 10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąsko) 3X 10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X 10
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 10
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X 10
8.POMPKI WĄSKO 3x 15
9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 10
10.PODNOSZENIE SZTANGI W SIADZIE PODCHWYTEM 3X 10

Generalnie chodzi mi o rozbudowanie klatki. Jakkolwiek nie chodzi mi o sylwetkę np. Pudziana, tylko o "sylwetkę plażową". Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (wypowiedź traktora71) tam masz dobry plan, a to to jakiś syfilis

A czym można zastąpić martwy ciąg, bo podobno w moim wieku nie jest to zdrowe ćwiczenie.
Jeszcze jedna sprawa. Na stronie
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-faceta-z-okladki-Toby-Rowland-3318.html
znalazłem wg mnie ciekawy trening. A o taką sylwetkę właśnie mi chodzi. Czy jest to dobry trening FBW?

Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-04-13 21:56:41

nie wklejaj obcych linków, tu tego nie lubią;) poszukaj w tym poście odpowiedzi na 6 pytanie i raz na zawsze zapamiętaj że nie da się zbudować masy i porządnego ciała bez mc i przysiadu https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
Plan jest do wyrzucenia, klatę to Ty co najwyżej przetrenujesz a nie pobudzisz do rozwoju. Przeczytaj to proszę https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
powodzenia.

dzięki.