Plan na mase czy dobry

Poniedziałek ( Nogi Barki )

Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10
-wypychanie na suwnicy 4x10
-uginanie nóg na maszynie 4x10
-wspięcia na palcach ze sztangą 1x 24 / 12 / 20 /10 /15

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (atlas) 4x10
-podnoszenie haltelek przodem 4x16
-podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 10
-unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x10

Środa ( Plecy )

Plecy:
-podciąganie na drażku 4x MAX
-ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
-skłony tłowia 4x10
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10
-ćwiczenie na maszynie 4x10


Sobota ( Biceps Triceps )

Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10

Biceps:
-uginanie sztangi 4x10
-uginanie na modlitewniku 4x10
-uginanie hantli o kolano 4x10


Czy dobry plan na mase
staż 2 lata
robie brogresje 10/8/6/4 w ćwiczeniach

Gdzie klata ?

Plan totalnie do poprawy ....
Za duzo serii na plecy
Klaty brak!
Duze grupy miesionwe 12-16 serii
Male 9-12 serii
Barki lubia duza ilosc powtorzen to samo nogi (15najlepiej) dlaczego ze sa uzywane przy wszystkim
Popracuj nad planem jeszcze raz !

najlepsze to jest to ze chlop pisze temat w dziale trening dla zaawansowanych a nawet klatki nie ma w swoim planie ..

Przepraszam chciałem dodac że klaty nie chce ćwiczyć bo mam ją za dłużą mam 15 lat dopiero a biorę 110 na jedno powturzenie. Dlatego ze jak zaczynałem to ćwiczyłem praktycznie samą klatę. A teraz zalezy mi na barkach i reszcie klate przez 2 miesace odpuszczam. A jeżeli miałbym już dodać to w jakiś dzień nie wiem.

Bo wiecie co ja teraz w lipcu będe miał zawody w moim mieście są zresztą 2 razy w roku organizowane przez osir. Taki wielobój siłowy to są takie zawody na mojej siłowni. 2 Osiągnięcia mam za sobą a chciałbym teraz barki przygotować odpowiednio i wogóle trenować czymś własnie na mase najlepiej działa na mnie progresja zauważyłem przez czerwiec i lipiec tym takim planem chciałbym trenować. oczywiście proszę was o poprawienie tego planu treningowego..

chlopie bajery takie to sobie wciskaj kolega na podworku ;) narazie Temat zamkniety !

S******laj ****a *****ie ***any , zbanujcie mi konto ****a !

jakie bajery czubie : ? o co ci chodzi

lepiej sobie kup słownik ortograficzny. Taniej wyjdzie niż karnet na siłownie.
Brogresja? Jeszcze o tym nie słyszałem. Albo ćwiczysz wszystko, albo nic.

No tak no tak chodzi o progresje załużmy że będe pwszystko ćwiczył : to jak z tym planem dobry : który będzie dobry ze zmianami ewentualnymi