Chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu (żadziej 3 razy) bo dochodza jeszcze 2 treningi kickboxingu.
Nie wiem czy lepiej jechac tylko jednym, czy rozłożyć na dwa różne zestawy. W każdym razie, może być coś takiego:
Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus)
klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt)
barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt)
plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt)
drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt.
triceps - pompki na ławce 2 serie(15 powt z obciazeniem)[nogi mam na krzesełku, a ręce na ławce i jade dupskiem tak na dół i do góry]
biceps - uginanie ze sztanga 2 serie (8-10 powt)
moglibyscie mi powiedziec czy dobry? powiedzieć co byście zmienili(jeśli trzeba) ??
ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jem troche wiecej białka/wegli
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna w prochu