Push pull

Witam

DIETA:5-6POSILKOW DUZO BIALKA
WZROST: 173
WAGA: 77-78
STAZ: 2 LATA (PRZEMYSLANY TRENING 1,9MIESIECY)
OBW. BICEPSA 38 ;(

Ulozylem sobie nowy plan gora/dol spojrzcie czy wszystko jest ok wielkie dzieki :)

Pon:

A1. Wyciskanie płasko 4x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 4x
D1. Uginanie sztangi stojąc 4x
D2. Francuskie sztangą leżąc 4x

+przedramie unoszenie nadgarstka nachwytem 2 x
unoszenie nadgarstka podchwytem 2 x
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x

Wt:

A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x
A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x
B1. Wykroki 2x
B2. Mc na prostych nogach 2x

+łydki
+kaptury 2 x max sztanga

Czw:

A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x
B1. Przyciaganie do klatki siedząc (wiosło) 3x
B2. Wąsko wycisk na płaskiej 3x
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 3x
C2. Unoszenie hantli na boki 3x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x
D2. Prostowanie linek na wyciągu 4x

+przedramie unoszenie nadgarstka nachwytem 2 x
unoszenie nadgarstka podchwytem 2 x
unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x

Pt:

A1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
A2. Uginanie w leżeniu 2x
B1. Krzesełka marynarskie 3x
B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 3x
+łydki
+kaptury 2 x max sztanga

A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii

Pytania :jak np mam w pon wycisk plaski i wioslowanie to robie wyciskanie i odrazu wioslowanie i po tym 2 min przerwy czy ile jak celem jest sila i masa

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-12 15:31:33

Zalezy mi na szybkiej ocenie bo od jutra chce zaczasc stosowac ten plan .

to w takim razie to nie jest push & pull skoro robisz wiosło i wyciskanie jednego dnia, cały trening polega na podzieleniu treningu na ruchy pchające(push) i ciągnące(pull)

no moze i tak, to jest trening gora i dol w superseriach tak jak mowisz pchajace(wyciskanie) i sciaganie (wioslowanie) tylko na 1 sesji / / / / / / Podoba wam sie taki trening?

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-13 11:14:31

po pierwsze dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu.

czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś izolowane chociażby inne rozpiętki niż w pon, albo brama i np. mógłbyś to stosować sobie z np przenoszeniem hantla, gryfu.
te serie łączone na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie

co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może jakieś izolowane superserie (czworo+dwugłowe)

ogólnie robiłbym 2 takie same zestawy, tylko z rożną intensywnością

możliwe że coś mi umknęło