Mój Plan treningowy prosze o poprawki:)

witam wszystkich postanowilem odswiezyc swoj plan treningowy, staż 6 lat z lekka monotonia z przerwami oczywiscie, proprytetem jest trening masowy rozpisze ten co stosuje dotychczas a was prosze o poprawki moze wlasnie propozycje,

pon- klatka
wyciskanie sztangi na lawce prostej
wyciskanie sztangi na lawce skosem do góry
rozpiętki na ławce prostej

( a to czasem zamieniam:
wyciskanie na lawce skosnej hantlami
wyciskanie sztangi skosem do dołu
rozpietki na wyciągu

wt: barki triceps kaptur

wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe
wyciskanie sztangi siedząc za głowę
unoszenie sztangielek do góry bokiem
unoszenie sztanki wąskim chwytem do brody

wyciskanie sztangą łamana na ławce prostej do czoła
wyciskanie sztangą łamana na ławce skośnej za tył głowy
wyciąg na zmiane linka i uchwyt metalowy
wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie)

unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury
i na wyciagu tak samo tył

sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki

czw- biceps przedramię

modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana
uginanie ramion sztangą prostą stojąc
sztangielki na stojąco
sztangielki na siedząco uchwytem młotkowym

czasem zmieniam modlitwenik ze sztangi na sztangielki i robie jednorącz,

przedramie to praca nadgarstków na ławce uginanie sztangi z dołu na góre z opartymi przedramionami na ławce

piątek- plecy

wyciag za głowe
na lince wyciąganie do klatki
przyciaganie hantki na ławce jednorącz
unoszenie sztangi przy pochyleniu do klatki


troche to nie wyraznie moze napisalem ale wiecie o co chodzi, cwicze po 4 serie wszystkiego i do maxa czyli tyle powtórzen ile sił. Czasem nie trzymam grafiku robie wolne w inny dzien i tak mieszam, Co o tym sadzicie prosze o jakies rady, co robie zle co powinienem zmienic dzieki