Dietka na mase ...cos chyba nie tak... schudlem !!

Witam jestem Jacek moj staż to troche ponad 3lata bez diety ....
od 2tyg wszedlem pierwszy raz na diete taka slaba ale mysle ze mozna to nazwac dieta i mam odwrotne efekty niz oczekiwalem ... miala byc to dieta na mase a wyszla heh troche redukcja przy 185cm wadze 98 schudlem do 93kg co mnie martwi ...stracilem z pasa juz troche ale z lapy tez takze lipa wyszla!!

Dieta wyglada tak....

7:00
jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych
10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko
13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan
17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk kurczak tez okolo 100gram + saltka
20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk

/ oznacza ze zemiennie

dodam ze jeszcze pracuje fizycznie w firmie ogrodniczej.
Co ciekawe calkowicie odstawilem pieczywo !!
a wczesniej to bylo glowne zródlo moich wegli!!

prosze o jakas podpowiedz kogos kto zna sie na rzeczy ??? bo chce masowac a nie redukowac!! Na logike to moze powinienem dodac wegli jeszcze co myslicie ?? mailem zlapac 100 kg a tu taki zonk !!


Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2009-04-12 13:32:59

dobrze obliczyłes zapotrzebowanie???

bo pewnie masz za mało kcal jak waga spadła.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-12 14:00:07

Ja bym dołożył węgli rano - zamiast kukurydzianych dużo owsianki z owocami wrzuć.

za malo fatu!!praktycznie go nie ma
dorzuc do 2,3 i na noc jakas oliwe/orzechy

100g ziemniakow nie jest rowne 100g kaszy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 14:09:31

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 14:09:58

nie rozumiem to nie czułeś że jesteś glodny ? masz źle obliczone zapotrezbowanie to wszystko

7:00
jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane
10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw
13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan j/w chyba że to po treningowy to uniaj warzyw i tłuszczu{/b]
17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk kurczak tez okolo 100gram + saltka
20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk
warzywa i tłuszcz

jakos nie czulem ze jestem glodny .... wiecej tluszczu mowicie no niby jajecznice robie na oliwie ... ale dodam warzyw tluszczu ... zobaczymy co bedzie ...

Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2009-04-12 17:46:37

Zdradź jeszcze jak jesz te 200g ryżu 2x dziennie ;] Z czym to jesz? Suchy?
Jeśli tak, to masz duchowego Sog'a lol. Mnie ryż nigdy nie wchodził suchy, nie mogę zjeść nawet 100g...

pzdr