Split do poprawy

Witam i prosze o sprawdzenie splita. pozdrawiam

staz- regularnie bedzie niecaly rok
cel- masa
wiek 19 lat
waga- 68 kg
dieta-slabo
odzywki- jeden cykl z mono dawno temu, aktualnie nic nie przyjmuje
gryf prosty, lamany, hantle, laweczka ze skosem w gore, wyciag gorny
ostatni rodzaj treningu HST


piatek klata biceps


wyc. plasko 10/8/6/6

skos hantle 12/10/8

rozpietki 3x 10

uginanie ramion gryf lamany 10/8/8

mlotki 3x 10


niedziela plecy triceps


MC 12/10/8

sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10

wioslowanie 3x 10

podciaganie konca sztangi 2x 10

pompki w podporze tylem 3x max


wtorek nogi barki kaptury


przysiad 3x 10

wspiecia na palce z obciazeniem 3x max

wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10

szrugsy 3x 12

Dziekowac;> pozdrawiam