Dieta do sprawdzenia [redukcja]

Witam.
Jestem poczatkujacy i prosiłbym o uwagi i poprawki.

POSILEK 1 [b-33 t-37 w-47 kcal-654]
platki owsiane 50g
mleko 1,5% 250ml
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 25ml
+ omega-3, vigor complete

POSILEK 2 [b-24 t-13 w-4 kcal-232]
serek ziarnisty 100g
jaja gotowane 2 szt (120g)

POSILEK 3 Przedtreningowy [b-30 t-3 w-33 kcal-283]
piers kurczaka gotowana 100g
kasza gryczana 50g
brokuly 100g

POSILEK 4 Potreningowy [b-28 t-2 w-77 kcal-443]
ryz bialy 100g
piers kurczaka gotowana 100g

POSILEK 5 [b-28 t-17 w-6 kcal-288]
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10ml

Calosc:
B-143 (1,9g/kg)
T-72 (1,0g/kg)
W-167 (2,2/kg)
Kcal-1900


Wiek - 17 lat
Wzrost - 190 cm
Waga - 75 kg
Staz - 3 miesięcy
Cel - redukcja
Suplementacja - brak



Zmieniony przez - nastan6 w dniu 2009-04-12 15:32:10

POSILEK 1 [b-33 t-37 w-47 kcal-654]
platki owsiane 50g
mleko 1,5% 250ml
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 25ml
+ omega-3, vigor complete

twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka.
Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek.

POSILEK 2 [b-24 t-13 w-4 kcal-232]
serek ziarnisty 100g
jaja gotowane 2 szt (120g)

dodaj warzywa nie liczymy węglowdanów w nich zawartych

POSILEK 3 Przedtreningowy [b-30 t-3 w-33 kcal-283]
piers kurczaka gotowana 100g
kasza gryczana 50g
brokuly 100g
w okołotreningowych unikamy warzyw
POSILEK 4 Potreningowy [b-28 t-2 w-77 kcal-443]
ryz bialy 100g
piers kurczaka gotowana 100g

POSILEK 5 [b-28 t-17 w-6 kcal-288]
twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 10mlr

ostatni posiłek przed snem lepiej,zeby to było samo białko bez tłuszczu, np. twaróg chudy, tuńczyk z wody wywal oliwe

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-12 16:17:40