prośba o ocenę split

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe.
Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi konstruować prowizoryczny drążek).
Wiek 24
Staż ok. 2,5

Z góry dzieki za pomoc

DZIEŃ I (poniedziałek)

KLATKA:
1). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 8, 6, 6
2). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 8, 6, 6
3). SS - Rozpiętki na ławce skośnej 3-4*12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4*10
TRICEPS:
1). Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 6, 6
2). Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 15, 12, 10, 8
BRZUCH:
1). Spięcia/unoszenie nóg w zwisie 3*

DZIEŃ II (wtorek)

GRZBIET:
1). Martwy Ciąg 10, 8, 6, 6
2). Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 10, 8, 8, 6, 6
3). SS - Podciaganie na drążku 3*max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 12, 10, 8
4). Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (ławka skośna) 2*15
BICEPS:
1). Uginanie ramion ze sztangą 10, 8, 6, 6
2). Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15, 12, 10, 8
BRZUCH:
1). J.w.

DZIEŃ III (czwartek)

BARKI:
1). Military Press 10, 8, 8, 6, 6
2). High Pulls 10, 8, 6, 6
3). SS - Unoszenie ramion na boki (wylewające) 3*12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie (ławka skośna) 3*10
KAPTURY:
1). „Szrugsy" ze sztangą 15, 12, 10, 8
PRZEDRAMIĘ:
1). Uginanie nadgarstków nachwyt 12, 10, 8
2). Uginanie nadgarstków podchwyt 12, 10, 8
BRZUCH:
1). J.w


DZIEŃ IV (piątek - co 2 tyg.)

UDA:
1). Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6, 6
2). Przysiad bułgarski 4*10
3). Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6
ŁYDKI:
1). Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25, 20, 15, 12
BRZUCH:
1). J.w.

podejmie się ktoś? planuję dzisiaj ruszyć tym planem i zalezy mi by poznać opinie innych.

pozdro

barki + nogi i problem rozwiązany

Staż 2.5 miesiąca czy roku ?
Bo wyżej piszesz 2,5[nie wiadomo czego] a w profilu jest 1,5
Poprzedni trening również był split ?

poprzedni trening również split (podobny rozkład partii, tylko większośc na maszynach - chodziłem na siłkę - i bez serii łączonychj)ze wzgledu na dni, w ktore mogę cwiczyc.

ttomas77 kurde....teoretycznie mogłbym tak zrobic, ale jeśli mialbym nie ucinac teg treningu o kaptury i przedramiona, to raczej nie podolalbym hehe. chyba,ze kaptury do plecow, a przedramie do trica? tylko,że wowczas 2 dni po przedramieniu robie bic...

staż 2,5 roku..profilu nie aktualizowalem dawno

pozdro