Odchylanie ramion/łokci przy wyciskaniu sztangi

Witam. Mam pytanie. Czemu należy przy wyciskaniu sztangi płasko na klatę odchylać w bok ramiona/łokcie jak się wyciska? Jaką to robi różnicę? Jak bardzo trzeba odchylać te łokcie w bok? Trochę czy jak najszerzej jak się da? Ja nie odchylałem do tej pory tylko normalnie łapałem i wyciskałem. I jeszcze jedno pytanie. Przy wyciskaniu i opuszczaniu sztangi trzeba odchylać w bok czy tylko przy wyciskaniu?

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 18:31:21

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 18:32:29

Zmieniony przez - sosek18 w dniu 2009-04-12 19:04:16

"Ja nie odchylałem do tej pory tylko normalnie łapałem i wyciskałem"

jak łapiesz i normalnie wyciskasz to też chyba odchylasz nie?? ale wg. mnie to chyba normalna rzecz. zależy w jaki sposów wyciskasz szeroko czy na wysokość barków

Jesli chcesz angazowac miesnie klatki cwiczysz szerokim chwytem (tak aby rasmiona z przedramionami po opuszczeniu sztangi tworzyly kat prosty) a lokcie prowadzisz daleko od ciala, jesli cwiczysz waskim chwytem a lokcie prowadzisz przy ciele, bardziej angazujesz triceps.

"A łokcie prowadzisz daleko od ciała"
tzn? Trzeba je odchylać na bok czy jak? Mnie się wydaję, że nic nie trzeba odchylać przy średnim uchwycie, ramiona z przedramionami same się już ustawiają automatycznie. Się łapie i nic już nie trzeba robić oprócz wyciskania :P

Nie patrz na łokcie! DAJ IM SPOKÓJ! Najlepiej chwytaj sztange szeroko ( a nawet bardzo ) i opuszczaj do dolnej klatki/górnego brzucha sztange. Łokcie pójda pod kątem 45* do tułowia. Najzdrowiej dla łokci i stawu barkowego i najefektywniej. Pamiętaj o spięciu łopatek ( i mostku jeśli chcesz ćwiczyć WL w miare wyczynowo ).
Olej łokcie. Czasem im wężej łokcie idą tym mocniej pracuje klata a słabiej triceps. A miało być na odwrót, prawda?;p Ale mniejsza z tym.
pozdro

Sosek18 jak leżysz na ławeczce i wyciskasz, to patrząc na Ciebie z góry ramiona powinny znajdować się dokładnie pod sztangą, tak żeby sztanga "zakrywała" je.
Aha i opuszczasz sztangę około 1 cm nad linię sutków.

Pamiętaj o odpowiednim uchwycie sztangi, głowa zawsze leży na ławce, a ławki dotykasz dupą igórną częścia pleców, czyli mostek.
no jak co to pytaj śmiało!

pozrdo


Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-12 22:56:20

Jak zlapiesz szeroko sztange i opuscisz ja troche nad linie sutkow to rece ci sie same ukladaja, ja nie wiem w czym problem:)

A może po prostu warto obejrzeć kilka fimów na youtube ? nagrać siebie podczas wyciskania i porównac, wyszukać błędy ?