Do Pana Wodyna...Redukcja-Trening...proszę o pomoc

Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW):

Dzień 1

Nogi Przysiady
Klata Skos
Plecy Wiosło
Barki zza karku
Triceps Francuz siedząc
Biceps Uginanie ramion
Przedramię Hantel na kijku

Dzień 2

Nogi Haki
Klata Rozpiętki na skosie
Plecy Wiosło hantlem
Barki Unoszenie w opadzie
Triceps Pompki tyłem
Biceps Uginanie z suplimacja
Przedramię Hantel na kijku

Dzień 3

Nogi Wykroki
Klata Przenoszenie hantla
Plecy MC
Barki Podciąganie sztangi
Triceps Wyciskanie wąsko
Biceps Młotki
Przedramię Hantel na kijku

FBW co drugi dzień około 15:00-16:00

Oczywiscie dieta jest zbilansowana, aeroby w dni nietreningowe + koszykówka czasem, szybki marsz itp.

Moje pytanie jest następujące: Czy mój trening siłowy jest ok czy jednak są jakieś niedociągnięcia? Proszę o poprawę a napewno nie zawiedzie się Pan na mnie Panie Wodynie

Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem zmienić trening. Dlatego proszę o pomoc

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-12 20:33:37

Nie jestem Wodyn ale napiszę


Dzień 1

Nogi Przysiady
Klata Skos // SKOS DOLNY
Plecy Wiosło
Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE)
Triceps Francuz siedząc
Biceps Uginanie ramion
Przedramię Hantel na kijku
/// GDZIE BRZUCH ?
Dzień 2

Nogi Haki
Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY
Plecy Wiosło hantlem /// DRĄŻEK MAX
Barki Unoszenie w opadzie /// DAJ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps Pompki tyłem
Biceps Uginanie z suplimacja
Przedramię Hantel na kijku
/// BRZUCH ?
Dzień 3

Nogi Wykroki
Klata Przenoszenie hantla /// WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ
Plecy MC
Barki Podciąganie sztangi
Triceps Wyciskanie wąsko
Biceps Młotki
Przedramię Hantel na kijku
/// BRZUCH ?


Ile serii danego ćwiczenia zamierzasz wykonywać ?

dodam ze nie mam skosu dolnego i nie mam drążka. Wykonuje 3s na duże partie i 2s na małe partie. Jesli chodzi o brzuch to tak mi doradzili zeby nie robic brzucha przy redukcji bo to nic nie daje. Ze brzuch sie cwiczy przy innych cwiczeniach. A robiłem ABS'a...

EDIT: jeszcze takie pytanie czy na redukcje móglbym ćwiczyć na siłce codziennie? Bo i tak mi sie nudzi bo nic nie robie poza treningami

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-13 16:46:34

Ćwicz brzuch, to każda jak inna partia, bo równie dobrze można powiedzieć, "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś.

Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi dzień to wyjdzie 3-4 x tydzień a w dni bez siłowni biegaj i się na ćwiczysz Polecam trenować tobie po śniadaniu (oczywiście odczekując odpowiednią ilość czasu)

Rothen ja mam skos górny ale nie mam skosu dolnego w ławeczce nie zrozumieliśmy sie. Wiec ABSa moge robic po siłowni czy np wieczorem? Bo ABSa codziennie powinno sie robic prawda? Czyli mój trening nie najgorszy jest

no to rób skos górny i płaską hantlami + przenoszenie jeśli chodzi o klate

a nie masz ławeczki do robienia brzuszków ? Ona jest skośna w dół, ale pewnie nie masz bo byś to ujął.

Trening wporządku, nie ma czego się uczepić.

Co do ABS to wykonuj go po treningu siłowym, jednak ja nie polecam ćwiczenia brzucha codziennie, a polecam trenować go tak jak inne partie mięśniowe.

czyli najlepiej brzuch trenować po sesji na siłce?


Mam jeszcze jedno pytanie choć nie wiem czy mozna przy redukcji jakąś partie traktować priorytetowo? Bo Barki chciałbym potraktować priorytetowo

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-15 12:43:01

czyli najlepiej brzuch trenować po sesji na siłce?


Brzuch najlepiej traktować jak inne partie, polecam wykonywać go jako ostatnią partie czyli na końcu treningu siłowego
Odpowiadając dosłownie na pierwsze pytanie - Tak trenuj po sesji na siłce.

W sumie możesz traktować barki priorytetowo ale nie zabardzo widze sens, bo na redukcji i tak mięśnie (raczej) nie urosną.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-15 21:56:33