split 2x w tyg partia (+ pytanie)

czy jesli dodam sobie jakis NO booster + dobry stack kreatynowy + ZMA itp... (sen tez) to moge dodac po 1-2 serie ? (pytanie do bardziej zaawansowanych) druga sprawa jak wcisnac przedramie ?
moze do B ?



no i planic na 6tyg:
zakres pow 12-10-8-8 w przypadku duzych, w malych 12-10 (lydka 20+)

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej w górę 4x
2. Serie łączone:
Rozpiętki na skoksie/linki - 2x
3. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 4x
3. Ściąganie linki wyciągu z góry 3x
4. Podciąganie hantli w leżeniu 4x
5. Szrugsy z hantlami 2x
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x


a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Przenoszenie hantla 4x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
4. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x
5. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 4x
4. Ściąganie linki wyciągu z góry 2x
5. Martwy ciąg 4x
6. Ściąganie linek poziomo 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (Arnoldki) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x


Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-04-12 21:51:06

up

Wygląda w porządku. Co do przedramion to możesz je robić na każdej sesji bo szybko się regenerują ;] Zależy jaki masz staż i miałeś jakieś cykle wcześniej z odżywkami. Napisz posta w dziale o suplementacji tam ci doradzą, jak napiszesz jaki miałeś wcześniej kontakt z odżywkami.