15 lat-domator + mma

Mogłbys wkleic swoj plan domatora ??? Trzymasz jakąs diete ?

betonowe 2 x 17 2 x 10 i mam troche zelaza

no nic przemyśle sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i na biceps, podciaganie szeroki nachwyt, udało mi się wykombinowac żebym mógł robic wznosy ze zwisu:)

Daje soga i bardzo dobrze ze cwiczysz w domu. Silownia nie jest dla 15latka!!!!Robisz pomki itp. To jest podstawa dla Ciebie ;) Bardzo estestycznie wygladsz!!
Nie znam osby w twoim wieku tak wygladajacej !! Pozdrawaim i zycze dalszych sukcesów ;)

Hutnik a pamietasz jakie miales proporcje przy mieszaniu?
Jaki beton umieszac , bardzo gest czy mnie? Obyles sie bez betoniarki czy raczej trudno bedzie? Chcialem sie kiedys wziac za zrobienie obciazenia z betonu ale jedni mowia ze wiekszosc jest zle wywarzona itp...
Przepraszam ze wtracilem swoj watek do Twojego tematu

Pozdro

FutureLife jak mieszalem sam mi nie wyszly bo mialem zły piasek ze sierscia psa i sola . Wuj mi zrobil bo jest na etapie budowania domu w betoniarce i po 48 godzinach juz na nich cwiczylem . Szybciutko wyschły bo dobry beton był . Musze go poprosic zeby mi zrobil jeszcze z 50 kg . Ale samemu da rade zrobic jak masz dobry piach i cement . Wycinasz forme np z wiaderem albo beczek . w srodek jakis otwor ja dalem 28 mm bomam gryf 26 mm i sie nic nie sciera i jest wporzadku . Sory za spam .

SoG dla was Obydwu
Cos pokabinuje a betoniarka to moze u kogos sie znajdzie

Pozdro

tomekp93 jak dla mnie jest gites;] Jesteś z tego roku co ja i tez ćwiczysz treningiem domatora.(mam mniejszy staż 5 miesięcy)Sylwetka wygląda estetycznie.

Aha a co do tych obciążeń do sztangi to możesz wzmocnić ten beton kawałkami metalu , obciążniki będą mocniejsze i cięższe. Nie pamiętam ile kosztuje 25kg cementu , ale jeśli zrobisz sobie obciążenia z 50kg cementu +piasek i zelastwo to ciężary będą odpowiednie dla Ciebie.
Pozdrawiam i życzę sukcesów. Leci Sogacz