nietypowa dieta do oceny

prosze o oceny, pewnie wyszukacie w niej duzo bledow ale trudno, czlowiek uczy sie przez cale zycie;) jak cos bedziecie poprawiac to najlepiej napiszcie tez dlaczego tak a nie inaczej z gory dzieki

a wiec:
SNIADANIE:
1) 100g platki kukurydziane z mlekiem, 200 g twarog poltlusty, jablko ALBO
2) 200 g twarog poltlusty, ser zolty z chlebem, 2 banany, jablko
2 POSILEK:
jogurt owocowy 500 ml, chleb razowy z szynka lub serem i warzywami
OBIAD 1

prowokacja?

prosze o oceny, pewnie wyszukacie w niej duzo bledow ale trudno, czlowiek uczy sie przez cale zycie;) jak cos bedziecie poprawiac to najlepiej napiszcie tez dlaczego tak a nie inaczej z gory dzieki

a wiec:
SNIADANIE:
1) 100g platki kukurydziane z mlekiem, 200 g twarog poltlusty, jablko ALBO
2) 200 g twarog poltlusty, ser zolty z chlebem, 2 banany, jablko
2 POSILEK:
jogurt owocowy 500 ml, chleb razowy z szynka lub serem i warzywami
OBIAD 1
to obiad w szkole, standard, jakies ziemniaki, mieso i surowka, troche malo ok 100 g miesa, 200 g ziemniakow, zawsze staram sie zagryzc jakims serkiem wiejskim albo cos;)
OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY
100 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 150 g, owoc
po treningu gainer- 3 lyzki
POTRENINGOWY
banan, miod, kasza lub ryz, jakies mieso, ser zolty
KOLACJA
150 g twarog poltlusty, szklanka mleka
czasem w ciagu dnia jak zabraknie mi bialka w posilku to uzupelniam szklanka mleka pod warunkiem ze nie jest to w okolicach treningu

b/t/w??


ankieta gdzie?

dobra juz jest

Zmieniony przez - f9torres w dniu 2009-04-12 23:47:27

podaj jeszcze b/t/w?? na kilo masy ciała

waga- 83/84 kg B-150g W-380g T-90g czyli na kg masy ciala to bedzie
B-1,8g W-4,6g T-1,1g

SNIADANIE:
1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy
2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy
2 POSILEK:
120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy
OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY
120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa
po treningu gainer- 3 lyzki
POTRENINGOWY
ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi
KOLACJA
150 g twarog poltlusty,10 ml oliwy

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-04-13 00:15:06

I owsiane, jaja 9zgodnie z zapotrzebowaniem), oliwa lub orzechy

II jak już chleb to ser biały warzywa i może być masło bez dodatku tłuszczów roślinnych zamiast sera lepiej jak wrzucisz jakieś mięso

III możesz dodawać od siebie serka będzie ok

IV bez owoca

V jak jesz gainera to miód i banan zbędny daj mięso/rybę i kasze lub ryż

VI twaróg oliwa warzywa