Mój FBW do oceny

Plecy:
Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16
Triceps
Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12
back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku)
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16
Rozpietki 14-12-12
Biceps
Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14
Sztanga stojąć 12-14-16
Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-14-14
Unoszenie ramion na boki 12-14-16
Nogi
Przysiady ze sztanga 16-14-12
uginanie podudzi 12-14-16
Brzuch
Brzuszki proste 3x max
Brzuszki bokserskie 2x max
Unoszenie nóg 2x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86-87

Wzrost: 181

Cel treningowy: spadek tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: z przerwami około 3 lat

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak nie jem fast fodow staram sie dostarczac 2g białka na 1kg masy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna monohydrat 1250

up

.

XFighter

Jak dla mnie za dużo ćwiczeń ;] 1 ćwiczenie na każdą partię starczy.
Przeczytaj dokładnie
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam.

zła kolejność na dodatek.

To prosił bym o poprawe chocby tej kolejnosci bede wdzieczny :)

A tak jedno cwiczenia na dana grupe miesniowa wystarczy??

Zmieniony przez - XFighter w dniu 2009-04-13 21:38:04

Możesz skrócone FBW czyli:

1. Przysiad 3s
2. MC 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie na drążku - podchwyt 3s

Sam ćwiczę tym planem;]

Pozdrawiam.

plecy
-podciąganie
-rdl
nogi
-przysiad
klatka
barki
(opcjonalnie ramiona, nie są konieczne)

zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak podałem. zajrzyj do linka który podał kolega wyżej. powodzenia.

bardzo dziekuje za pomoc