Dieta do oceny.

Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :)


DIETA:

1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal

B:16 T:24 W:59 KCAL:467

2.
Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal

B:34 T:9 W:0 KCAL: 209

3.
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 250g / 54g 3g 0g 248kcal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 10g / 0g 10g 0g 88kcal

B:60 T:14 W:38 KCAL:527

4.
3jaja kurze całe / 20g 15g 1g 218kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal

B:22 T:22 W:1 KCAL: 283

5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal
Oliwa 10g / og 10g 0g 88kcal

B:24 T:17 W:21 KCAL:329

Ogólne:

B:157 T:78 W:120 KCAL:1815

Zapotrzebowanie : 2300 - 500 1800kcal

B: 98% T:98% W:108% KCAL:101%

Trening:
FBW 3x tydzień
5x aeroby ~40min

Możliwe że założe dziennik treningowy tylko ze tam jakieś zdjęcia by się przydały a jak narazie nie mam czym zrobić ich.

Co nalezało by zmienic w mojej diecie? Oczywiście za dobre porady sogi :)






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: b/d

Obwód ramienia: b/d

Obwód talii: b/d

Obwód uda: b/d

Obwód łydki: b/d

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: Ogolnie to komputer ale czas to zmienic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby
Siłownia

Odżywianie: Odzywianie w miare zdrowe, nie jem fast foodów itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x tydzien
aeroby 5x tydzien
raczej brak ograniczen duuzo wolnego czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może jakis spalacz ale jeszcze sie zastanawiam

Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu

Potem uzupełnie obwody.

Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-13 12:10:05

Między którymi posiłkami jest trening?

Trening jest między 2-3 albo 3-4 to zalezy kiedy biegał bede, zastanawiam sie czy lepiej biegać z rana czy moze tak po 17, jak bym biegał po 17 to siłka wtedy o 14 bedzie. No i godziny posiłków: 1. 8-9 (zalezy kiedy wstane), 2. 12:00 3. 15:00 4. 18:00 5. 21:00, spać chodze tak po 24.

na 1800 kcal to laski sie redukuja
posilki strasznie pogmatwane
banan z oliwa i serem poltlustym? czemu, po co?
bialka w sniadaniu 16 g?
poczytaj jak sie uklada diety stary

Małe zmiany :

DIETA:

1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal
Jajko / 7g 5g 0 73kcal

B:25 T:22 W:60 KCAL:540

2.
Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal
Banan 50g / 1g 0g 11g 48kcal

B:35 T:9 W:11 KCAL: 257

3. (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Jajko / 7g 5g 0g 73kcal

B:37 T:8 W:34 KCAL:357

4. (Po Treningu)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 20g / 0g 20g 0g 173kcal

B:33 T:23 W:38 KCAL: 491

5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal


B:25 T:13 W:10 KCAL:258

Ogólne:

B:160 T:74 W:153 KCAL:1933

Zapotrzebowanie : 1996kcal

B: 100% T:93% W:96% KCAL:97%

Jest ładnie.
Ale jajko z przedtreningowego dorzuciłbym do śniadania. W II posiłku banan bym wyrzucił, ewentualnie zastąpił innym źródłem węgla.

Dobrze czyli od wtorku biore sie za dietke i trening, miałem zacząć wczoraj ale niestety nie bede mogł w tym tyg biegac i chodzic na siłke ale za tydzien juz zaczne.

Czyli dieta bedzie wygladała tak:

DIETA:

1.
Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal
Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal
Orzechy włoskie 10g / 2g 7g 0g 65kcal
2 Jajka / 14g 10g 0 146kcal

B:32 T:27 W:60 KCAL:613

2.
Tuńczyk 150g / 32g 2g 0g 144kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal

B:34 T:9 W:01 KCAL: 209

3. (Przed treningiem)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Jajko / 7g 5g 0g 73kcal

B:37 T:8 W:34 KCAL:357

4. (Po Treningu)
Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal
Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal
Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal
Oliwa 20g / 0g 20g 0g 173kcal

B:33 T:23 W:38 KCAL: 491

5.
Ser półtłusty 100g / 19g 5g 4g 133kcal
Jogurt naturalny 100g / 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy 10g / 2g 7g 0g 65kcal


B:25 T:13 W:10 KCAL:258

Ogólne:

B:159 T:74 W:142 KCAL:1928

a