Kuniec redukcji :)
obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D
Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować:
Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było efektów.
Optymalny czas odpoczynku to 2 do 3 tygodni - odpoczynku czyli godzina biegu tygodniowo i godzina obwodówek ATC na siłowni
Białko - tylko dobre, na ostrowi rok temu redukcja dużo wolniej szła
Optymalna
dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori
Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu
Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety
Plany
Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę na brzuchu - ABS do testów :)
Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2010-03-15 21:30:04