DIETA DO OCENY?POPRAWEK

1 Posilek 8:00-8:30
- 500ml Mleka 2%
- 2 Bulka razowa
- 3 cale Jaja gotowane
- 2 Banan

2 Posilek 12:00
- 100g Salami
- 2x Bulka Razowa z ziarnami
- zoly ser 100g
- Pomidor caly

3 Posilek 15:00
- Bialy ryz 100g
- Piers Kurczaka 150g
- Kukurydza
- Oliwa z Oliwek 15g

4 Posilek 18:00
- 2 filecik Ryby
- Sałatka Warzywna 150g
- 500ml Mleka 2%

5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
porcja Anabolic Protein
Porcja Carbo
2 BANANKI

6 Posilek 21-22
- Tunczyk w oleju PUSZKA
- Ser Bialy 150g

1 Posilek 8:00-8:30
- 500ml Mleka 2%
- 2 Bulka razowa
- 3 cale Jaja gotowane
- 2 Banan

Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja

2 Posilek 12:00
- 100g Salami
- 2x Bulka Razowa z ziarnami
- zoly ser 100g
- Pomidor caly

Zamiast salami kurczak/rybka
Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo
możeż oliwę dodać

3 Posilek 15:00
- Bialy ryz 100g
- Piers Kurczaka 150g
- Kukurydza
- Oliwa z Oliwek 15g

Zamiast kukurydzy inne warzywa.
Ryż lepszy jest brązowy lub paraboliczny, ale Twój wybór


4 Posilek 18:00
- 2 filecik Ryby
- Sałatka Warzywna 150g
- 500ml Mleka 2%

Mleko wywal
Daj rybę + ryż/makaron ciemny/kasza

5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
porcja Anabolic Protein
Porcja Carbo
2 BANANKI

Jak banany to carbo zbędne

6 Posilek 21-22
- Tunczyk w oleju PUSZKA
- Ser Bialy 150g

Tuńczyka w wodzie jedz zamiennie z twarogiem
Jak nie zalewasz się tłuszczem to możesz pokusić się o jakieś węglowodany o niskim ig (kasza/płatki owsiane) ale to jak chcesz.
Dodaj do posiłku warzywa i trochę oliwy

pozdro

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ?

1 Posilek 8:00-8:30
- 500ml Mleka 2%
- Płatki owsiane + mleko
- 3 cale Jaja gotowane
- 2 Banan


2 Posilek 12:00
- Sałatka warzywna ze Sledziem 150g
- 2x Bulka Razowa z ziarnami
- zoly ser 30g
- Pomidor caly
- 25ml Oliwy z oliwek


3 Posilek 15:00
- Bialy ryz 100g
- Piers Kurczaka 150g
- Kapusta czerwona
- Oliwa z Oliwek 15g



4 Posilek 18:00
- 2 filecik Ryby
- Makaron
- Sałatka Warzywna 150g



5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
- porcja Anabolic Protein
- 2 Banany



6 Posilek 21-22
- Tunczyk w oleju PUSZKA
- Ser Bialy 150g
- Oliwa 25ml

Zrobilem Poprawki Kolego "studensky" mozesz oblukac teraz dietke ? Bedzie dobrze teraz ?

1 Posilek 8:00-8:30
- 200ml Mleka 2%
- Płatki owsiane + mleko
- 3 cale Jaja gotowane
- 1 Banan

2 Posilek 12:00
- Sałatka warzywna ze Sledziem 150g
- 2x Bulka Razowa z ziarnami
- zoly ser 30g
- Pomidor caly
- 25ml Oliwy z oliwek


3 Posilek 15:00
- Bialy ryz 100g
- Piers Kurczaka 150g
- Kapusta czerwona
- Oliwa z Oliwek 15g

4 Posilek 18:00
- 2 filecik Ryby
- Makaron
- Sałatka Warzywna 150g

5 Posilek PO treningowy 20:00 (bezsporednio po Treningu)
- porcja Anabolic Protein
- 1 Banany


6 Posilek 21-22
- Tunczyk w oleju PUSZKA
- Ser Bialy 150g
- Oliwa 25ml