TRENING DO OCENY/ POPRAWEK

Poniedzialek
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8
Bicebs
-Modlitwenik 4x8
-Prosta Stojąc 4x8
-hantle Stojac 4x8
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15



WTOREK
- Biaganie
- basen


SRODA

Tricebs
- wyciskanie francuskie leżąc 4x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
- Prostowanie ramienia hantel 4x8
Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4x8
- martwy ciąg 4x8

CZWARTEK
- Bieganie
- Basen

PIATEK

Barki
- wyciskanie sztangielek 4x8
- wznosy ramion ze sztangielkami 4x8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 4x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x15

Bicebs

Coś o tobie? Staż, trening, dieta itp?

5 dni w tygoniu? <lol> :P
Sam fakt, ze 5 dni w tygodniu to już bez komentarza:) (Też kiedyś myślałem, że im więcej, tym lepiej)
No chyba, ze jesteś zawodowym kulturystą ze odpowiednią dietą, odpowiednią suplementacją :)

A nie sorry :P Nie przeczytałem,ze w dwa dni basen i bieganie :P
Sorry!