rzeźba - CO SĄDZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM ?

WITAM - JAK W TEMACIE

1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie 12-16 powtórzeń

Brzuch
- spięcia brzucha 4 serie 25-35 powtórzeń

Nogi
-wspiecia na palcach 4 serie 25-35 powtórzeń

2 DZIEŃ - ŚRODA

Barki
- wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16
- unoszenie ramion sztangielkami na boki w góre w opadzie tłowia 4 serie 12-16 powtórzeń
- podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie 12-16

Kaptóry
- hantelkami 4 serie 12-16 powtórzeń

3 DZIEŃ - PIĄTEK

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-16 powtórzeń
- przyciaganie drążka do siebie 4 serie 12-16 powtórzeń
- skłony ze sztangą na karku 4 serie 25-35 powtórzeń
- przciaganie do siebie drązka stojąc 3 serie 20 powtórzeń

WTOREK CZWARTEK SOBOTA --> ROWER BIEGANIE ITP .

za dużo powtórzeń. Po co tylko ? Chcesz zrobić z tego ćwiczenie tlenowe ? Od spalania tkanki tłuszczowej masz ćwiczenia aerobowe. Rozstaw powtórzeń siłowo masowy maksimum 12 dając powyżej tego jak ty (16 powt) nie ma najmniejszego sensu. Żeby podtrzymać umięśnienie i palić kalorie potrzebne są spore ciężary, spore tempo fazy pozytywnej i negatywnej np: góra 1s dół 2s oraz ćwiczenia wielostawowe.

Najlepsze dla Ciebie będzie ćwiczenie całego ciała na jednym treningu tzw Full Body Workout (FBW) znajdziesz na forum mnóstwo informacji na jego temat.
I lepszego planu pod wycinkę nie znajdziesz pozdro

OOOOO ;D dzięki Ci za pomoc .

A o co chodzi z tym góra 1 sekunda dół 2 sekudy ?



Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-04-14 10:55:43

podnosisz ciężar w przeciągu 1 sekundy a opuszczasz wolniej, 3 sekundy

aha ;D dzięki Ci mnkk

ja sadze ze jest do dupy, eksperyment 4 sie klania