blog/ jrdk/ lot na całe życie

1.Uzupełnij profil...

2.Wstawiaj filmiki z ćwiczeniami aby można było ocenić jak z techniką

3.JAkie efekty michy? Może raz w miesiącu podawaj aktualne wymiary co do przodu, jaka waga itp.

Będzie ciekawiej

Siema
dziś mały kacyk
ale miche trzymam

profil zaraz uzupelnie
pas pod pepkiem ~89
od poczatku -2cm

lapa 40cm
udo 60
klata~110

po 2 nie bede latal z aparatem po siłce

uuu widzę, że fan Dix37
powodzenia

noto z pasa leci, a jak reszta?

jak wygląda dokładnie ta Twoja dieta? jaki rozkład masz?

hiit/aero robisz?

Kleks- ta ogolnie polski hh dobry wiadomo o co chodzi, dzieki

Volcanodon-

z pasa leci reszta stoi a waga z teraz 85,2

dieta
obcinam wegle, staram sie dostarczac duzo bialka ale nie mam w prochu wiec jest ciezko..
i tluszczy wiecej

robie aero 3x w tyg bieg 30min/rower 20min+

albo hiit
6x 10srpint+30trucht
staram sie zwiekszac..


fotka ananasy na zakwaszenie
bo cos zgage mam od 2 dni




pozdro

Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-05-02 22:25:38

Siema

dzis trening o 9 rano po 1 posilku troche sily nie bylo

klata/plecy

czas treningu 60minut

1. wciskanie skos ujemny 4x10 40-90kg
2. podciagnie na drazku 3x10
3. rozpietki plasko 4x10 16kg
4. wiosłowanie sztanga 3x10 50-70kg
5. przenoszenie hatnla 3x10 20kg
6. sciagnie wyciagu gornego do klaty młotkowo 3x10 8-7-6sztabke

dziś trening troche inny bo z kumplem robiłem


szama











Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-05-04 22:27:12

Siema

treningu niestety nie bylo siła wyzsza

dzien przerwy mysle mi dobrze zrobi

elo

bary/plecy

1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60-70kg
2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 20kg
3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg
4.podciagnie sztangi do brody 4x10 25kg

plecy lekko
5.wioslo hantlem 4x10 24kg
6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystko