chudy522
czesc moj staz to 2,5roku dotychczas ostatnio cwiczylem splitem,ale czas zaskoczyc miesnie,wiec zdecydowalem sie na FBW trening 3xtydz 2 zestawami systemem 15A,10B,5A....itd. cel to masa
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciąganie linki wyciagu gornego 2s
Barki:
-unoszenie hantli bokiem 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
naprzemiennie z
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
lydki:
wspiecia na palce stojac 3s x 30
przedramiona:
uginananie nadgarstkow 2s
brzuch:
spięcia 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantla 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciaganie 2s
Barki:
- wyciskanie z klatki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
naprzemiennie z
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
lydki:
wspiecia na palce stojac 3s x 30
przedramiona:
uginananie nadgarstkow 2s
brzuch:
spięcia 3s
jedynie na lydki jest po 30powt,a tak to jaki dzien wypadnie czy 15,10,5 tyle bedzie powt,na brzuch takze bo cwicze go takze w nietreningowy,co do przysiadow niestety nie moge wykonywac!!
zastanawiam sie czy ilosc seri jest wystarczajaca bo wiadomo jak wypadna 15 to ok. ale jak 5 nie bedzie za malo? czekam na ocene,porady sugestie pzdr.
Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2009-04-15 14:41:32
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- sciąganie linki wyciagu gornego 2s
Barki:
-unoszenie hantli bokiem 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
naprzemiennie z
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
lydki:
wspiecia na palce stojac 3s x 30
przedramiona:
uginananie nadgarstkow 2s
brzuch:
spięcia 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Nogi:
- Przysiady wykroczne z hantla 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciaganie 2s
Barki:
- wyciskanie z klatki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
naprzemiennie z
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s
lydki:
wspiecia na palce stojac 3s x 30
przedramiona:
uginananie nadgarstkow 2s
brzuch:
spięcia 3s
jedynie na lydki jest po 30powt,a tak to jaki dzien wypadnie czy 15,10,5 tyle bedzie powt,na brzuch takze bo cwicze go takze w nietreningowy,co do przysiadow niestety nie moge wykonywac!!
zastanawiam sie czy ilosc seri jest wystarczajaca bo wiadomo jak wypadna 15 to ok. ale jak 5 nie bedzie za malo? czekam na ocene,porady sugestie pzdr.
Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2009-04-15 14:41:32
Krzysztof Piekarz
